The Sports Archives - Entrenamiento HIIT para ayudarte a tener un cuerpo de verano

El verano está a la vuelta de la esquina, y es el primer verano que finalmente pasaremos afuera después de una larga pandemia. Lo más probable es que desee visitar todos los lugares que nunca ha visitado antes, o que desee visitar los mismos lugares que ha estado visitando solo por el bien de la nostalgia. Dependiendo del tipo de persona que seas, todos sabemos que tienes que quitarte el suéter peludo que llevas puesto. Como alguien que ama el invierno, la mayoría de las personas simplemente afirman que es una excelente manera de ocultar todo con un suéter. Si tiene sobrepeso o es regordete, ponerse un suéter abrigado y peludo puede ayudarlo a verse mejor al instante. Hemos visto personas que viven con un suéter o una chaqueta de gran tamaño porque esto les ayuda con su imagen corporal y les da más confianza. Para la mayoría, este es un debate muy deprimente porque con la llegada de la temporada de verano, ahora no puedes usar un suéter de felpa y tienes que exhibir tu cuerpo.

Si está confundido acerca de la forma en que se va a comportar este verano, aquí tiene una gran trampa. Tienes tiempo suficiente para iniciar el régimen de adelgazamiento y tonificación corporal, y esto te ayudará a recuperar tu autoestima. Además, es una forma de vida saludable, te sentirás muy confiado y podrás abrazar tu cuerpo públicamente. La mayoría de las personas que tienen sobrepeso o terminan desarrollando grasa en los inviernos se vuelven muy tímidas en los veranos porque no sienten que se ven bien. Según la mayoría de los instructores de fitness, existe un término para los cuerpos de invierno que utilizan, y ese es el cuerpo de oso. Sin embargo, si quieres deshacerte de tu cuerpo de oso, debes ser un poco ambicioso. Los instructores de fitness dicen que su primer paso hacia un estilo de vida saludable es su ambición. Si se lo ha propuesto, es muy probable que con una motivación continua también pueda lograrlo.

Hemos enumerado una rutina de ejercicios muy simple que lo ayudará a prepararse para los veranos. Sin embargo, su tipo de cuerpo, sexo y tasa de metabolismo pueden tener un efecto en el progreso. Este entrenamiento la rutina se puede alterar de acuerdo con el progreso en el tiempo; Si siente que esto no le está funcionando, puede cambiar la rutina de acuerdo con su propio tipo de cuerpo y progreso.

¿Qué es HIIT?

Antes de saltar al plan de entrenamiento, debemos abordar el elefante en la habitación. La mayoría de las personas no saben qué es el HIIT, pero dado que es algo que les puede ayudar a perder peso, simplemente lo aceptarán. Esto es muy importante para entender que no todos los ejercicios o planes de entrenamiento son ideales para todos, y si sientes que HHIT es para ti, solo entonces puedes optar por esta rutina de ejercicios. HIIT o técnica de intervalos de alta intensidad es una rutina de ejercicios en la que haces ejercicio como cualquier otro, pero estos entrenamientos se dividen en intervalos más pequeños. Después de un intervalo de entrenamiento extremo, hay una fase de descanso en la que puede dejar que su cuerpo se recupere del entrenamiento extremo y esta fase de descanso es seguida nuevamente por una fase de entrenamiento de alta intensidad.

Plan HIIT de 5 pasos que realmente funciona

Antes de sumergirnos en la rutina de ejercicios, simplemente vamos a enumerar algunos ejercicios que puede usar para el HIIT, pero puede usar esto de acuerdo con su propia facilidad. Hemos visto a personas que utilizan el mismo ejercicio con elementos internos simples, y también hemos visto a personas que utilizan varios ejercicios con intervalos de unos pocos minutos seguidos de otro ejercicio. Puede comenzar con los mismos ejercicios y, una vez que lo domine, podrá medir el progreso. Además, puede establecer un objetivo; si solo desea trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo, los abdominales, bíceps, tríceps, puede elegir el ejercicio en consecuencia; sin embargo, le recomendaremos que utilice diferentes ejercicios para diferentes días.

Entrenamiento de cuerda de batalla

La cuerda de batalla es uno de los mejores entrenamientos de la parte superior del cuerpo, todo lo que necesitas hacer es sujetar la cuerda en algún lugar estable y puedes usarla como tijera. Puede usar un papel grueso y atarlo con un poste o un soporte que tenga suficiente peso y luego extender la cuerda a la ubicación deseada; ahora, sostenga los extremos de la cuerda y manténgalos en movimiento. La mayoría de las personas usa dos brazos a la vez, pero también puede usar un brazo o un brazo alternativo. El tiempo total del ejercicio es de unos 15 minutos inicialmente, y puede seguir aumentando el tiempo en unas pocas semanas. Le recomendamos que comience con una cuerda de batalla y luego tome un descanso de cinco minutos y luego continúe durante los siguientes cinco minutos. También puede cambiarlo dividiendo el total de repeticiones con movimientos dobles y de un solo brazo en consecuencia.

Entrenamiento por intervalos de entrenamiento en trineo

El entrenamiento en trineo es un poco difícil y, para empezar, esto también puede ser un poco traumatizante, pero en una semana te sentirás mejor. Necesita obtener un cinturón de lastre y atarlo alrededor de su cintura y luego atar una cuerda desde el cinturón hacia el final. Tienes que asegurarte de que la cuerda esté tensa, y ahí está, tirando de la cintura. Ahora debe dar un paso hacia adelante como caminaría, pero asegúrese de que su talón toque el suelo primero. La parte superior de su cuerpo debe permanecer erguida y solo tiene que empujar la cuerda para deslizar el peso. No se incline hacia adelante; de lo contrario, podría lastimarse la espalda; debe asegurarse de que la parte superior de su cuerpo esté erguida. Al igual que cualquier entrenamiento HIIT, comience con 15 minutos con cinco minutos como período de descanso. Puede modificar la hora según su conveniencia más adelante.

Explosión de circuito de cuerpo completo

La explosión de circuito de cuerpo completo es ideal para alguien que quiere trabajar todo su cuerpo. Puede elegir y agregar ejercicios, o simplemente puede seguir la rutina de ejercicios que enumeraremos. Hemos visto a personas sumando de acuerdo a su propia conveniencia, pero debe asegurarse de que el tiempo sea correcto solo de acuerdo con el tiempo mencionado. Puede dividir el tiempo de 20 minutos en 3 minutos de entrenamiento seguido de 3 minutos de descanso. Aquí hay personas que también usan 20 segundos para el tiempo de descanso, pero podrá medir el progreso en el caso de 3 minutos de una mejor manera. Puede usar sentadillas con mancuernas, giros rusos con el uso de mancuernas, burpees y estocadas. Luego, puede tomarse unos minutos de descanso y comenzar con abdominales con maleta, abdominales en bicicleta y sentadillas con caja.

Entrenamiento a intervalos con mancuernas

Para el entrenamiento del intervalo con mancuernas plan, puede utilizar un simple ejercicio de plancha durante un minuto, y esto le ayudará a calentar su cuerpo. Luego, para calentar aún más las cosas, puedes correr media milla y luego descansar unos segundos. Deje que su cuerpo se recupere y luego comience con el peso muerto rumano con mancuernas y el press de piso con mancuernas. Después de eso, tómate unos segundos para volver a romper y continuar con Jack Knife Crunch y Full Burpee.

[The Sports Archives - Entrenamiento HIIT para ayudarte a tener un cuerpo de verano: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049330.html ]