5 movimientos de entrenamiento en casa que te ayudarán a mantenerte en forma

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El ejercicio en casa puede no ser tan emocionante como hacer ejercicio en el Gimnasio pero mantenerse en forma a pesar de una agenda agitada es importante. Los ejercicios mencionados no necesitan ningún equipo.

Antes de comenzar con los ejercicios que se mencionan a continuación, es necesario para calentamiento porque asegura que el cuerpo se relaja y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.

A continuación, se muestran algunos ejercicios de calentamiento para el entrenamiento en casa:

# 1. Sentadillas:

Se enfocan en los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Comience con un juego de 2 con 25 rondas cada uno. Puedes modificar la velocidad y las repeticiones según tu nivel de comodidad.

# 2. Tablones

¿Quieres desarrollar tu fuerza central? Plank es el mejor ejercicio para ello. Después de sostener la plancha durante 30 segundos, puede moverse hacia la tabla lateral o del antebrazo.

# 3. Círculos de brazos

Estos calentarán sus brazos para todo el trabajo duro que van a hacer.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Una vez que haya terminado con el calentamiento, es hora de pasar a los entrenamientos que puedes hacer en casa.

Aquí hay 5 entrenamientos que puede hacer en casa:

# 1. Flexiones de rodilla:

Este entrenamiento te ayudará a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el núcleo, Las flexiones de rodillas también aumentan su metabolismo. Una vez que haya construido esa fuerza, puede pasar a las variaciones de flexiones.

# 2. Tablón al perro hacia abajo

Esto no solo aumentará su hombro sino que involucrará todo su cuerpo. Esto se puede repetir durante 2 series, 10 veces cada uno.

# 3. Estocadas

Las estocadas tonifican tu cuerpo y fortalecen tu espalda, caderas y piernas. También mejoran su estabilidad y equilibrio. Puedes hacer 3 series de 20 rondas cada una.

# 4. Crunch de bicicleta

Estos están dirigidos a los abdominales y son excelentes para tonificar los muslos. Puedes hacer estas 2 series 15 veces.

# 5. Insecto muerto

El mejor ejercicio para fortalecer tu core, músculos de la columna y la espalda. Este previene cualquier dolor lumbar y puede ser excelente para mejorar su postura.

Puedes hacer 2 series por 10 veces.

Ahora que ha terminado con todos los entrenamientos, cambiemos hacia enfriamientos . La mayoría de nosotros tendemos a ignorar el enfriamiento, pero son esenciales para que su cuerpo se recupere y se relaje.

Enfriamientos que debes hacer:

# 1. Postura de la rodilla-pecho

Se utiliza para estirar las caderas y la columna lumbar, lo que alivia la tensión sobre los nervios espinales. Mantenga durante 15 segundos cada uno.

# 2. Estiramiento de cuádricep

El estiramiento tonifica los cuádriceps y los músculos abdominales. También agregan flexibilidad. Mantenga la pose durante 15 segundos cada uno.

# 3. Postura del niño

Esta pose libera toda la tensión y ayuda a estirar las cosas, caderas y tobillos. Porque esta será tu última posición, puedes sostenerlo todo el tiempo que quieras.

Si bien hacer ejercicio en casa puede resultar un poco aburrido, Hay posibilidades de que postergar las cosas parezca tentador, ¡pero no se rinda! Estos entrenamientos te ayudarán a lograr todos los aptitud física metas que puedas tener!

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