Estiramientos que le ayudarán a A más largo plazo

Correr puede ser una de las actividades físicas más intensas alrededor - que puede ser difícil en ambas articulaciones y los músculos de las piernas . Cuando usted se empuja a nuevos límites , puede tomar un peaje en su cuerpo , a menos que usted ayuda a suavizar el golpe . El estiramiento después de correr puede ayudar a mantener los músculos que van flexible, liberar la tensión sobre las articulaciones y ayuda a mantenerse en el juego a largo plazo. Isquiotibiales

Los isquiotibiales son los músculos largos que se ejecutan a lo largo de la parte superior trasera de la pierna , entre los glúteos y la articulación de la rodilla . Isquiotibiales son parcialmente responsables de su velocidad y resistencia al correr, y debido a esto que a menudo son muy ajustados . Isquiotibiales no sólo limitan su paso , pero también pueden causar lesiones a los músculos a sí mismos , así como a la rodilla que conecta , glúteos y tejidos inferior de la espalda . El estiramiento de la parte posterior de la pierna después de una carrera le ayudará a liberar la tensión y prevenir lesiones. Pruebe con un tramo de una sola pierna para centrarse en el alargamiento de la parte posterior de la pierna , como un estiramiento sentado o reclinado rodilla con la nariz . Para llevar a cabo , se acueste boca arriba . Estire la pierna derecha hacia el techo y se aferran a la parte posterior de la pierna. Dibuje la pierna hacia la parte superior del cuerpo y levante la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga la posición durante cinco cargos y cambian de lado .
Terneros

Los terneros son los músculos más pequeños a lo largo de la parte inferior de la parte posterior de su pierna. Estos músculos se contraen cuando se está en los dedos del pie , lo que ocurre en una parte de cada paso cuando se ejecuta . Terneros apretados pueden tirar de las rodillas y los tobillos , causando dolor o incluso lesiones. Estirar la parte posterior inferior de la pierna puede ayudar a aliviar este dolor. Trate tramos como el dip talón. Párese en un paso . Traiga sus dedos del pie derecho hasta el borde y deje que su talón cuelgue el paso. Presione el talón hacia abajo para alargar la parte posterior de su pierna. Mantenga la posición durante cinco cargos y cambiar de bando .
Muslos

Los cuádriceps , comúnmente conocida como los muslos , son uno de los grupos de músculos más grandes y más fuertes en el cuerpo . Se utilizan en la mayoría de las actividades deportivas , especialmente en el funcionamiento . Sus muslos ayudan a alimentar hacia adelante y mantenerse en movimiento cuando se ejecuta . Debido a esto , los muslos son a menudo apretado y tensa después de correr, que pueden tirar de las articulaciones de la rodilla y de la cadera . Para liberar esta tensión , evitar lesiones y mantenerlos listos para la siguiente carrera , estirar las piernas después de ejecutar . Párese con los pies anchura de las caderas . Doble la rodilla derecha y se aferran a su tobillo con la mano derecha . Flexiona el pie y tire el talón hacia el glúteo . Presione sus caderas un poco hacia adelante y llevar las rodillas juntas mientras se estira . Mantenga la posición durante cinco cargos y cambia de lado.
Caderas y glúteos

Las caderas y los glúteos son dos áreas de gran alcance que se vuelven apretados cuando se ejecuta . Cuanto más corras, más apretado que se conviertan. Cuando las caderas y los glúteos son muy ajustados , puede causar dolor en la articulación de la cadera y en la espalda baja y reducir su rango de movimiento . Para aumentar su resistencia al correr, estas áreas tienen que ser móviles y no apretado. Para evitar que en el jurado y la estanqueidad , intente tramos , como el pie o la figura reclinada 4 tramo que estirar tanto las caderas y los glúteos . Párese con los pies anchura de las caderas . Traiga su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda . Flexiona el pie derecho y mantenga su rodilla derecha y el tobillo en la fila. Bisagra en las caderas y doblar la rodilla izquierda en una posición en cuclillas . Mantenga la posición durante cinco cargos y cambiar de bando .


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