5 ejercicios que te ayudarán a clavar el revés de tenis

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Muchos tenistas han subido y caído a lo largo de los años por la fuerza de su revés. El revés juega un papel crucial en la transición de un jugador a un paquete completo con un juego para todas las canchas. Sin embargo, incluso el más grande de todos ellos, han perdido partidos por su golpe de revés.

Si bien esto puede reducirse a lo bueno que es tu oponente para explotar tus debilidades, Hay algunas formas de fortalecer tu revés y agregar otra pieza a tu armadura. Practicando los ejercicios descritos en esta pieza, tiempo extraordinario, dará como resultado que el jugador posea un tiro mejorado.

La lucha de revés es real

El golpe de revés suele ser un golpe que se practica mucho menos que el golpe de derecha, y como resultado se convierte en una debilidad. Los tenistas profesionales se aseguran de practicar ejercicios de revés de tenis para trabajar en sus debilidades y poder amplificar sus fortalezas. Un buen golpe de derecha no está completo si no está respaldado por un golpe de revés sólido.

A nivel de club, muchos jugadores tienen buenos golpes de derecha pero casi inexistentes los golpes de revés. Hay jugadores que solo saben cómo cortar el revés porque sienten que el golpe de derecha es más natural y fluido.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Como todos los golpes en el tenis el revés requiere fuerza física, energía, y técnica adecuada. Estas tres cosas están todas interrelacionadas y son interdependientes. La fuerza permite que un jugador desarrolle un swing más rápido para golpear con mayor poder. Al mismo tiempo, los mejores golpes son generalmente los más eficientes y sin esfuerzo.

La técnica adecuada logra esto, pero es más fácil de aprender si ha desarrollado un nivel básico de fuerza y ​​poder físico. Estos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza se realizan en el gimnasio con pesas libres, máquinas o cables de resistencia.

# 1 - Mosca inversa

Acuéstese boca abajo (boca abajo) en un banco, y permita que sus brazos cuelguen a cada lado. Las mancuernas deben colocarse en el suelo cerca de sus manos para que todo lo que tenga que hacer sea agacharse y agarrarlas para comenzar el ejercicio. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levante las mancuernas hacia arriba y hacia un lado hasta que estén aproximadamente al nivel del banco. Sostenga por un segundo rápido y bájelos suavemente hacia abajo.

Este ejercicio se enfocará en sus deltoides traseros, un grupo de músculos clave responsable de poner la potencia detrás de su golpe de revés. Si haces esto de pie, debe doblar las rodillas levemente y doblar el torso hacia adelante mientras mantiene los músculos abdominales tensos para brindar apoyo.

# 2 - Remo sentado

Este ejercicio se enfoca en casi todos los músculos de la espalda, con especial énfasis en los romboides (los músculos que se extienden desde la columna hasta los omóplatos), latissimus dorsi (los músculos grandes que rodean la caja torácica en la parte posterior) y los músculos deltoides posterior (hombro), todo lo cual debe tener la máxima fuerza para ejecutar un fuerte revés. Asegúrese de agarrar la barra cerca de los extremos, separados a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta y tire de la barra hacia usted, manteniendo las manos niveladas con el área del pecho.

# 3 - Flexiones con agarre cerrado

Se trata de formas modificadas de lagartijas tradicionales que se realizan con las manos juntas. Vale la pena intentar formar un "diamante" con el pulgar y el índice de cada mano, para obtener los mejores resultados esperados.

# 4 - Fila invertida

Este ejercicio utiliza una barra baja y es como un tirón hacia arriba, excepto que su cuerpo está en diagonal con los pies apoyados en el suelo. Esto ayuda a desarrollar resistencia en los músculos y reduce el riesgo de lesiones.

Una fila invertida trabaja todos los músculos del tirón:la espalda, bíceps, trampas y todos los músculos estabilizadores intermedios. Si solo ha estado haciendo flexiones y press de banca, debe comenzar a hacer el mismo trabajo con la espalda para mantener el equilibrio y alejarse de las lesiones.

# 5 - Apretón de agarre

Apriete una pinza manual y manténgala en posición cerrada durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio no solo es excelente para aumentar su fuerza de agarre general, pero también marcará una diferencia notable en la cantidad de control que puede mantener con sus golpes de revés.

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