Se pone en cuclillas Make You Faster

? Tanto si eres un atleta , corredor de media distancia o el atleta competitiva de cualquier tipo , cada vez más rápido puede aumentar su rendimiento. En lugar de simplemente apegarse a trotar oa corta distancia sprint , el levantamiento de pesas , en particular para su cuerpo más bajo , puede aumentar su potencia , explosividad y velocidad. Uno de los mejores ejercicios de elevación para hacerte más rápido es el squat , que tiene muchos beneficios para la velocidad y se puede realizar en una variedad de formas . Músculos trabajados

Sprint trabaja todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo - los cuádriceps , glúteos, flexores de la cadera y los isquiotibiales . Se pone en cuclillas también trabajan estos mismos músculos . La velocidad es relativa a la masa muscular, toma nota de entrenador de fuerza Charles Poliquin . Si usted tiene más grandes, músculos de las piernas más fuertes desarrollados en cuclillas , los músculos serán capaces de ejercer más fuerza , con lo que más rápido.
Prevención de Lesiones

Sprint coloca una alto grado de estrés no sólo en sus músculos de las piernas , pero también sobre las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo . Eyacular puede fortalecer los músculos, tendones y ligamentos alrededor de estas articulaciones para que sean más duros y más resistentes a las lesiones . Gama completa de sentadillas de movimiento, para que tus rodillas descienden más abajo que sus caderas , que su cadena posterior más fuerte y mejorar la salud y la longevidad de la rodilla , de acuerdo con el preparador físico Marcos Vino. Cuanto más tiempo se puede evitar lesiones , más tiempo que puede dedicar a su entrenamiento de la velocidad y la rapidez que usted conseguirá.

Glutes

Los glúteos son los músculos más poderosos de su cuerpo y absolutamente crucial en el desarrollo de la velocidad máxima, según Bret Contreras en " Técnicas avanzadas en glúteos Maximi Fortalecimiento ". Se pone en cuclillas , sentadillas profundas, sobre todo trabajan los glúteos a través de una gama completa y aumentar su capacidad de producir fuerza . Sus glúteos son más activos cuando usted empuja fuera de los bloques en una carrera de velocidad y al llegar a una amplia gama de extensión de la cadera en cada zancada. Para reclutar totalmente los glúteos cuando se está entrenando , asegúrese de terminar cada repetición , empujando las caderas hacia delante con fuerza y sin extender demasiado su espalda baja.

Tipos de Squat

Mientras sentadillas , con una barra apoyada a través de los omóplatos , puede ser el tipo más común de cuclillas , Poliquin recomienda realizar sentadillas frontales , con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros , como la mejor opción para aumentar la velocidad . Sentadillas sola pierna también pueden ser beneficiosos , ya que trabajan cada pierna individualmente de manera similar a la carrera. Según el especialista en ejercicio correctivo Mike Robertson en "El soltero -Leg solución" - pierna sola o dividida en sentadillas son superiores que las sentadillas de dos patas en cuanto a la prevención de lesiones y el fortalecimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo .


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