Estiramientos que te hacen más rápido

El estiramiento adecuadamente, y desarrollar así la flexibilidad , pueden ayudar a evitar lesiones y aumentar su velocidad . Estire tanto durante la fase de calentamiento , para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos , y durante su enfriamiento, para reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos. Combine el estiramiento con el entrenamiento de fuerza , por el que se extiende entre los ascensores . Tenga cuidado de no estirar demasiado , sobre todo si se está recuperando de una lesión. Estiramiento de los cuadriceps

El cuadriceps o los músculos de la parte delantera de los muslos , son los responsables de levantar las rodillas y el aumento de su velocidad. Agarrar un objeto fijo con una mano, y toma el pie opuesto con la otra mano. Levanta el pie hacia los glúteos , lo que garantiza que se mantenga la espalda recta y no permita que su rodilla deriva hacia delante por delante de la pierna de apoyo . Mantenga cada estiramiento por 10 segundos y estirar cada pierna hasta 10 veces.
Estiramiento de los isquiotibiales

Estire los músculos isquiotibiales , los músculos que van desde justo debajo de la rodilla para sólo en las nalgas . Acuéstese sobre su espalda , manteniendo la espalda plana. Sujete la parte posterior de un muslo con las manos, doblar la pierna , y tirar de ese muslo en un ángulo de 90 grados con el suelo. Lentamente enderece la rodilla. Con el tiempo , se vuelven más acostumbrados a hacer este tramo y será capaz de tirar de su muslo cerca de su pecho , aumentando el estiramiento.
Piriforme Stretch
< p> el tramo piriforme , extendiendo los músculos responsables de la rotación lateral de la cadera, es particularmente importante para los atletas que tienen que cambiar de dirección , como tenistas y corredores en el fútbol , a pesar de que es un componente importante de la flexibilidad para cualquier persona que es activa. Estire sus piriforme por mentir sobre su espalda y cruzar las piernas como si estuviera sentado en una silla mientras cruzaba las piernas. Sujete cada una de sus piernas , a su vez , por debajo de la rodilla , y tire de la pierna hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en los glúteos y las caderas.
Gastroc Stretch

el músculo gemelo se encuentra en la parte posterior de las pantorrillas, y es responsable de impulsar sus pies cuando se ejecuta . Apoyarse en una pared u otro objeto fijo y empuje ambas palmas contra el objeto , y estirar la pierna de atrás , a varios metros de la pared, con el talón posicionado firmemente en el suelo . Mantenga la otra pierna plantado a mitad de camino entre la pierna de atrás y la pared. Comience con la espalda recta , y lanzarse hacia delante hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla .


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