Estira hacer después de un entrenamiento

El estiramiento después de una sesión de ejercicios puede ayudar a prevenir lesiones y dolor en el futuro. Si bien es una buena idea para hacer estiramientos básicos en todo el cuerpo , también es importante centrarse realmente en los músculos que usted ha hecho el trabajo más duro . No rebote mientras se estira y hacer los movimientos lentamente , sosteniendo durante unos 30 segundos y repetir al menos dos o tres veces cada uno. Pierna Estira
Usted debe sentir este estiramiento a lo largo de la parte inferior de la pierna.

Sentado sobre una colchoneta o colchón , estira una pierna hacia fuera delante de usted y doblar la otra pierna en dirección a su cuerpo . Manteniendo la espalda recta , extender la mano y agarrar los dedos del pie de la pierna extendida . Cuando usted se sienta cómodo , flexionar lentamente los dedos del pie hacia su cuerpo . Trate de no bloquear las rodillas y hacer esto de ambas piernas por lo menos dos veces. A veces, el músculo de la pantorrilla necesita una atención especial en función de su actividad. Tome tiempo para tirar suavemente los dedos de los pies hacia su cuerpo mientras se inclina hacia delante con la espalda recta para realmente estirar las pantorrillas.
Hip Stretch

Permanezca sentado en el suelo y extienda una pierna hacia fuera delante de usted. Tome el tobillo de la otra pierna y colóquela a través de un prolongado justo encima de la rodilla. Manteniendo la espalda recta , lentamente comienzan a doblar la pierna extendida hacia arriba, manteniendo el pie en el suelo para que su levantamiento de la otra pierna . Ir tan lejos como le sea cómodo y espera. Repita , cambiando las posiciones de las piernas.
Adelante Doble
Este estiramiento es bueno para las piernas y la espalda .

En posición de pie , inclínese hacia adelante y tratar de tocar sus dedos de los pies o el suelo delante de usted. No bloquear las rodillas . Trate de mantener la espalda recta pero no rígida.
Estiramiento lateral

tumbó en el suelo y llevar las rodillas hacia el pecho . Extienda sus brazos directamente lejos de usted con las palmas hacia abajo . Manteniendo las rodillas juntas, lentamente ellos bajar a un lado de su cuerpo , dejando que el resto las piernas en el suelo junto a usted si usted puede, mientras se mantiene la parte superior del cuerpo en posición. Mantenga este estiramiento , a continuación, llevar las rodillas hacia atrás hasta el centro y repetir en el otro lado.
Arm Stretch
La Debería sentir este estiramiento en la parte superior del brazo .

Traiga la parte superior de su brazo al frente y en el pecho . Mantenga el codo con la otra mano y tire suavemente , sintiendo el estiramiento en su hombro. Mantenga y repita con el otro brazo . Siguiente llevar el brazo hacia arriba y detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba hacia el techo. Una vez más , agarra el codo con la otra mano y tire suavemente hacia abajo. Mantenga y repita con el otro brazo .
Volver Stretch de
Mantenga una estera práctico el uso de un tramo inferior de la espalda .

Arrodíllese en el suelo , con las rodillas juntas y poner su cara en el suelo delante de usted . Una colchoneta o una toalla será muy útil para este tramo . Alcance hacia adelante , con las palmas hacia abajo y ponga las manos en el suelo delante de usted llegar en línea recta. Este tramo se sentirá bien en su espalda baja .
Neck Stretch

De pie con la espalda recta pero relajada, dejó suavemente la cabeza caída hacia un lado , manteniendo el nivel de los hombros . No tire de la cabeza, acaba de dejar el peso de que haga el estiramiento para usted. Mantenga y repetir en el otro lado.


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