Cómo ir a nadar después de la pierna Entrenamientos

No todo el mundo tiene el tiempo para llegar al gimnasio todos los días , y si eres una de esas personas , usted puede sentir la necesidad de combinar sus entrenamientos e incluir entrenamiento de fuerza y ​​cardio en el mismo día . Haciendo ambos ejercicios el mismo día es bastante común, y que la sesión de cardio en realidad podría reducir su dolor de la elevación, dice Bodybuilding.com . La natación es una forma de ejercicio cardiovascular que se puede hacer después de la elevación. Es posible que sólo tenga que tomar un poco más fácil de lo que en días de sólo natación. Instrucciones Matemáticas 1

estirar los músculos antes de entrar en la piscina. Realice una combinación de estiramientos estáticos tradicionales, como cruzar los brazos sobre el pecho , lanzándose o la colocación de los dedos del pie encima de una pared , así como estiramientos dinámicos , tales como círculos con los brazos y las rotaciones de la cadera.
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Trate de mantener un entrenamiento ligero en torno al 50 por ciento de su capacidad máxima. Puesto que usted acaba de trabajar las piernas muy duro , lo más probable es encontrar que usted no tiene tanto poder como usted tendría sin el entrenamiento de la pierna . Apunte para un entrenamiento más corto que sigue cumpliendo las directrices del CDC de aproximadamente 30 minutos de ejercicio aeróbico, pero no se esfuerce al máximo.
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Enfoque sobre la técnica en lugar de la velocidad. Puesto que usted va a un ritmo más lento, usted puede tener un cuidado especial con la cabeza y la posición del tronco , sus patadas y sus movimientos de brazos . Para la carrera de estilo libre , asegúrese de que usted está pateando sus piernas desde las caderas . Cuando la mano entra en el agua durante su brazada , apunte los dedos hacia abajo, hacia el fondo de la piscina y de apuntar hacia arriba de su codo. Mantenga su cuello en una posición neutral. Dado que una buena técnica es tan importante para ser un mejor nadador , pida a un entrenador de natación de revisar su técnica y darle algunos consejos .
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Utilice una boya de tracción para dar a sus piernas un poco de descanso . Sosteniendo que boya entre las piernas le permite centrarse en su parte superior del cuerpo durante el entrenamiento, aunque tendrá que tener cuidado para asegurarse de que está continuando para utilizar la forma apropiada. Cuando se usa una boya de tracción , se centran en obtener su energía de sus músculos de la base en lugar de los hombros , aconseja el entrenador Chris Campbell de Natación Masters EE.UU. .


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