Cómo hacer ejercicios en el agua

Los ejercicios acuáticos son grandes en el verano, cuando se siente demasiado calor para hacer nada más. Lo que es aún mejor es que es una actividad divertida y no sólo el ejercicio . No es necesario en el suelo , ya sea nadando por encima del suelo no tendrán ningún problema . Todo lo que se necesita es el agua que se trata de la altura del pecho . Instrucciones Matemáticas 1

Los ejercicios acuáticos son divertidos, ya que se puede hacer casi cualquier cosa en el agua y lo llaman ejercicio. Es siempre una buena idea, sin embargo, para dirigirse a grupos musculares para que usted obtenga un entrenamiento completo del cuerpo . También ayuda si usted tiene algunas piezas de equipo de ejercicios en el agua .

Usted no necesita una gran cantidad de equipo tal vez un fideo , mancuernas de agua , manguitos de tobillo agua /de muñeca y una tabla de flotación natación. Con ellos obtendrá más músculos de resistencia y el trabajo más duro, lo que resulta en un mejor tono .
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Lo primero que tiene que hacer como cualquier otro entrenamiento es el calentamiento. Los músculos deben estar preparados para trabajar , por lo que nadar o trotar durante unos minutos . Tramos superiores del cuerpo están al lado , así que es el momento de usar el fideo si tiene uno , y hacerlo por encima de la cabeza y la parte delantera de estiramientos corporales recuerdan tramos son movimientos lentos controlados .

Estirar los cuádriceps agarrando el tobillo por detrás y tirando hacia arriba a su tope y luego estirar los isquiotibiales agarrando el pie y la celebración de las piernas en línea recta desde el cuerpo . Mantenga tramos de 10 a 15 segundos y luego suelte y no te olvides de respirar .
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Utilizando ejercicios en el agua para obras ejercicio completo del cuerpo tan bien como si estás en el gimnasio. El agua agrega resistencia extra, por lo que se hará más fuerte . Es una buena idea comenzar con las piernas , ya que son los más difíciles. Realice 10-12 repeticiones y 2-4 series de cada ejercicio .

Comience con sentadillas para trabajar el cuadriceps , las piernas en tijeras frente y atrás , saltos , pantorrillas y nadar tabla de flotación durante cinco minutos. Todo el trabajo de la pierna se hace con pesas en el tobillo del manguito del agua , si los tiene a excepción de las sentadillas .
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Si usted comienza con las piernas simplemente seguir trabajando de abajo hacia arriba , por lo que la orden es las piernas , abdominales , pecho , brazos y hombros. Para hacer ejercicios en el agua ab simplemente hacer abdominales pull ups , mientras que en una cámara de aire o de lado la celebración o el borde . Si usted no tiene el peso del agua , entonces tendrá que usar el agua para la resistencia al hacer todos los ejercicios bajo el agua.

Para trabajar en el pecho no flyes y para tener copia no remar en un bote mociones, para los hombros hacen frente y de perfil Elevaciones laterales , así como filas verticales . Para los brazos utilizan pesas de agua y hacer flexiones de bíceps y tríceps contragolpe o como se mencionó anteriormente hacen movimientos de los ejercicios bajo el agua para la resistencia.
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principiantes suelen comenzar los entrenamientos de agua utilizando solamente agua para la resistencia y agregar pesos de agua después como ganan fuerza. Entonces próximo utilizan pesos de agua por encima del agua y el uso , por último, bajo el agua para la resistencia del agua y de los pesos.

Finalmente, mientras estás en ello hacer otras actividades de diversión en el agua , que también trabaja los músculos. Después de todo , la natación debe ser una actividad divertida no es algo que le da miedo .


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