¿Cómo hacer aeróbicos acuáticos en el Hogar

Gimnasia acuática es una excelente manera de quemar calorías , bajar de peso , fortalecer los músculos y mejorar la salud sin las sensaciones discordante conjuntas que pueden venir con ejercicios fuera del agua . Estos ejercicios requieren de agua que está por la cintura a la altura del pecho mientras está de pie , por lo que es necesaria una piscina o fuente de agua más profunda. Una vez que el entrenamiento se inicia, es posible alcanzar sus metas de salud y fitness. Instrucciones Matemáticas 1

Hable con el médico de familia antes de comenzar cualquier aeróbic acuático en casa. Esto es especialmente importante para cualquier persona que tenga problemas de dolor , un corazón débil o toma medicamentos. Pregúntele a su médico acerca de los ejercicios y determinar un plan adecuado para la salud y minimizar los riesgos cuando se inicia.
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Párese en agua hasta la cintura . Para muchas piscinas , la parte menos profunda es generalmente cerca de la cintura para la mayoría de los individuos. Cualquier otra fuente de agua es apropiado, así , siempre y cuando el agua llega a la cintura . A medida que el cuerpo se calienta, el agua tiene que llegar hasta la altura del pecho .
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calentar el cuerpo . Comience con un simple paseo por el lugar . Levante las piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuviera marchando para un entrenamiento más intenso. Siempre comience el ejercicio despacio y trabajar a partir de ahí .
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Mover a permanecer en el agua hasta el pecho . Correr o trotar en el lugar . Una vez que el cuerpo se haya calentado , correr o trotar tendrán la frecuencia cardiaca en marcha. Correr o trotar durante unos minutos hasta que el cuerpo está caliente y sudoroso o hasta que la respiración se vuelve entrecortada. Trate de comenzar con cerca de 10 minutos al día y trabajar hasta 30 ó 40 minutos al día. Reduzca la velocidad a una vuelta gradual.
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patear y golpear en el agua como el kick-boxing como el preferido. Caminar , correr y trotar son suficientes para una sesión de ejercicios , pero la adición de patadas, puñetazos , yoga para los estiramientos o cualquier otro ejercicio puede mejorar la fuerza y la flexibilidad , así como a quemar calorías .


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