¿Cómo hacer aeróbicos acuáticos en el Hogar
Hable con el médico de familia antes de comenzar cualquier aeróbic acuático en casa. Esto es especialmente importante para cualquier persona que tenga problemas de dolor , un corazón débil o toma medicamentos. Pregúntele a su médico acerca de los ejercicios y determinar un plan adecuado para la salud y minimizar los riesgos cuando se inicia.
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Párese en agua hasta la cintura . Para muchas piscinas , la parte menos profunda es generalmente cerca de la cintura para la mayoría de los individuos. Cualquier otra fuente de agua es apropiado, así , siempre y cuando el agua llega a la cintura . A medida que el cuerpo se calienta, el agua tiene que llegar hasta la altura del pecho .
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calentar el cuerpo . Comience con un simple paseo por el lugar . Levante las piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuviera marchando para un entrenamiento más intenso. Siempre comience el ejercicio despacio y trabajar a partir de ahí .
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Mover a permanecer en el agua hasta el pecho . Correr o trotar en el lugar . Una vez que el cuerpo se haya calentado , correr o trotar tendrán la frecuencia cardiaca en marcha. Correr o trotar durante unos minutos hasta que el cuerpo está caliente y sudoroso o hasta que la respiración se vuelve entrecortada. Trate de comenzar con cerca de 10 minutos al día y trabajar hasta 30 ó 40 minutos al día. Reduzca la velocidad a una vuelta gradual.
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patear y golpear en el agua como el kick-boxing como el preferido. Caminar , correr y trotar son suficientes para una sesión de ejercicios , pero la adición de patadas, puñetazos , yoga para los estiramientos o cualquier otro ejercicio puede mejorar la fuerza y la flexibilidad , así como a quemar calorías .
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