Cómo beneficiarse de los aeróbicos de agua

Todo el mundo puede beneficiarse de los aeróbicos de agua, incluyendo las personas con artritis, la fibromialgia , las mujeres embarazadas y las personas que se recuperan de lesiones. El ejercicio en el agua puede parecer fácil , pero la resistencia del agua funcionará cada articulación y músculo en el cuerpo con un menor impacto en las articulaciones que el ejercicio regular. Gimnasia acuática no sólo construir el músculo, sino que fortalecer el sistema cardiovascular. Instrucciones Matemáticas 1

Vea a su médico para asegurarse de que está suficientemente sana como para comenzar un programa de ejercicios aeróbicos acuáticos extenuante.
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Comenzar en aguas poco profundas con la marcha suave , marcha , brazo círculos y los ejercicios de estiramiento , y como a construir la fuerza, su forma de trabajo a aguas más profundas .
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Prueba correr hacia atrás y hacia adelante a través de la piscina varias veces, y luego añadir el salto gatos, el ciclismo y los movimientos de esquí de fondo . Sesiones de ejercicio avanzadas pueden incluir saltar, patear , danza y la gimnasia extenuante .
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Incluir un calentamiento al principio de su entrenamiento, y terminar con un enfriamiento y estiramiento. Una buena sesión de ejercicios aeróbicos en el agua debe ser de 30 a 45 minutos de duración.
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Añade variedad a tu rutina y hacer ejercicio con un agua "noodle ". Enrolle el noodle alrededor de su espalda y debajo de sus axilas , tumbarse en contra de ella y patada , o si quiere concretar su ABS, colocar los fideos debajo de las rodillas y tirar de las rodillas hacia el pecho .
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Agregue un poco de peso de agua para dar a sus brazos un entrenamiento adicional. La resistencia de las pesas hará ejercicios regulares, como la extensión de tríceps o bíceps rizos mucho más eficaces .
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Recuerda respirar profundamente y naturalmente.


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