¿Cómo hacer aeróbic en el agua superficial

aeróbicos acuáticos son de bajo impacto y refrescante manera de lograr sus objetivos diarios de ejercicio. Aeróbic en el agua superficial es la realización de actividades aeróbicas en la parte menos profunda de la piscina. El agua elimina muchos de los impactos de conducción que lesionan el cuerpo cuando los ejercicios se realizan en tierra. Esto hace ejercicios en el agua poco profunda utilidad para quienes se recuperan de lesiones, los ancianos , las mujeres embarazadas y cualquier persona en busca de diversión gimnasio. Muchos centros comunitarios ofrecen clases para orientar sus actividades aeróbicas agua o que pueden hacer muchos ejercicios para principiantes por su cuenta. Cosas que necesitará
baño traje
Toalla
flotación dispositivo
pesos Acuáticos ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentamiento Mediante el estiramiento los músculos de cinco a siete minutos . Estire la parte superior del cuerpo , colocando un brazo sobre la cabeza. Sujete el codo con la otra mano y tire suavemente como usted se inclina hacia la mano que está tirando . Estire su cuerpo más bajo por tendido en el suelo . Alcance sus brazos y piernas en direcciones opuestas durante cinco a 10 segundos.
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Entre en el agua poco a poco en la parte menos profunda de la piscina. Permita que su cuerpo se adapte a la temperatura a medida que avanza .
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Siéntese en el agua mientras levanta las piernas hacia arriba. Forme una " V " con su cuerpo doblando hacia las caderas. Pise el agua con las manos para mantener el equilibrio . Mantenga los abdominales contraídos para mantener su forma . Su cabeza y dedos de los pies deben ser ambos sobre la superficie del agua. Propulsarse hacia adelante remando en pequeños círculos con las manos.
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Apóyese en la pared de la piscina o de un dispositivo de flotación como un fideo piscina. Extienda las piernas detrás de usted con las rodillas juntas y llevarlos al nivel de la superficie del agua . Crear olas tirando cada pierna hacia abajo a través del agua como duro como usted puede con un movimiento de tijera. Haga tantas patadas como le sea posible en 30 segundos.
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Párese con los pies al ancho de hombros . Levante una pierna , girando su pie en dirección a la pierna opuesta como si estuviera pateando un hackey . Lleve la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna . Este ejercicio se centra en aumentar la fuerza en los músculos de la pierna y de la cadera . Añadir la intensidad de este trabajo a cabo mediante el uso de pesos de agua.
6 Seque con una toalla .

Refréscate nadando dos y cincuenta y ocho vueltas antes de salir de la piscina. Salir de la piscina lentamente. Con sutileza , la cubierta de la piscina puede ser resbaladiza

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