Instrucciones Gimnasia acuática

ejercicios aeróbicos acuáticos son una buena manera de quemar calorías y mantenerse en forma . Gimnasia acuática son de bajo impacto y diseñado para ser suave en las mujeres embarazadas y el envejecimiento. También son beneficiosos para las personas sanas , los que se recuperan de una cirugía , y los discapacitados , ya que los ejercicios pueden ayudar a mantener o construir músculo. Gimnasia acuática puede consistir en nadar, bailar, caminar vueltas o incluso montar en bicicleta en un "noodle " ! Todo lo que necesita son unos pocos elementos básicos y unas sencillas instrucciones de aeróbic acuático . Cosas que necesitará
cómodo traje de baño
zapatos de Aqua
Goggles ( opcional)
gorro de baño ( opcional)
Foam "noodle " (opcional )
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1

Deja tus bañador y calzado acuático en . Ponte tus gafas y gorro de baño si desea mantener el agua fuera de sus ojos . Prepárate para entrar en la piscina por la ligera de la ducha para eliminar las células muertas de la piel , la suciedad y otros desechos que pueden obstruir los filtros de la piscina . Algunos gimnasios tienen una ducha para este fin dentro de la zona de la piscina .
2

Introduzca la parte menos profunda de la piscina. El nivel del agua debe estar entre la caja torácica y la axila , de acuerdo con las actitudes Gimnasio sitio web . Comience calentando por vueltas caminando alrededor de la parte menos profunda de la piscina. Continúe caminando vueltas hasta que sienta que sus músculos han recibido suficiente flujo de sangre .
3

Kick sus piernas en un movimiento hacia adelante, uno a la vez . Mientras sostiene firmemente una pierna en el fondo de la piscina , una patada al otro hacia adelante lo más alto que pueda. Alterne las piernas . Haga esto durante seis a ocho minutos .
4

No saltos en la piscina. Mientras que saltar , separe las piernas hacia afuera para cada lado y al mismo tiempo para mover sus brazos hacia fuera y en un ángulo de 45 grados. A continuación, llevar los brazos y las piernas de nuevo hacia adentro en un segundo salto. Aplauda sus manos por encima de usted mientras sus pies se encuentran entre sí al lado del otro en el fondo de la piscina . Haga esto durante seis a ocho minutos .
5

Jog alrededor de la piscina al ritmo más rápido que puedas. Consigue tu ritmo cardíaco a quemar calorías. Haga esto durante ocho a 10 minutos, luego estirar los músculos de las pantorrillas , isquiotibiales y otros grupos musculares.
6

Siéntese en una "noodle " espuma empujando los fideos en el agua en una posición arqueada cóncava . Horcajadas los fideos como lo haría un caballo o en bicicleta . El uso de los fideos para apoyar su cuerpo , comienza suavemente a pedalear como si estuviera montando una bicicleta. Hacer tantas vueltas como sea posible alrededor de la piscina .
7

Enfriar caminando alrededor de la parte menos profunda de la piscina hasta que su ritmo cardíaco se ha reducido a su ritmo normal en reposo . Estire todos los grupos musculares , así para evitar nudos y calambres.


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