Gimnasia acuática Actividades

Los beneficios del ejercicio aeróbico están bien documentados, pero los ejercicios aeróbicos tradicionales son peligrosos para algunas personas. Las personas con lesiones, inflamación de las articulaciones , artritis, movilidad reducida o problemas de equilibrio pueden seguir disfrutando de los beneficios saludables del ejercicio aeróbico con ejercicios aeróbicos acuáticos . Actividades Gimnasia acuática construir la fuerza , la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad a través de ejercicios de bajo impacto ejecutado parcialmente sumergidos en el agua. No sólo los aeróbicos en el agua reducen el riesgo de lesiones, pero la resistencia natural añadido del agua aumenta la eficacia del entrenamiento también. Caminar y trotar

Tanto superficial y caminar en el agua profunda y trotar son ejercicios aeróbicos eficaces. La resistencia añadida de que el agua aumenta la eficiencia de la sesión de entrenamiento . La Clínica Mayo estima que una hora de aeróbicos de agua para caminar o trotar quema aproximadamente 260 calorías en comparación con sólo 180 calorías de tierra a pie. Si usted es un nadador débil , se adhieren a aguas poco profundas para caminar y trotar , caminar de un lado de la piscina a la otra en la cintura a la altura del pecho del agua. Los nadadores más fuertes que buscan un entrenamiento más exigente pueden experimentar con poca agua profunda o trotar ; horcajadas sobre un fideo flotante para soporte ligero y avanzar a través de la parte profunda de la piscina al mover las piernas y los brazos como si estuviera caminando sobre la tierra . Para aumentar el desafío , llevan un par de guantes de agua palmeados y ponderadas que debe arrastrar por el agua durante sus movimientos. Ejercicios de cuerpo
Superior Actividades Cuerpo

superior durante aeróbic acuático elevar su ritmo cardíaco mientras se construye la fuerza con los brazos, la espalda y el pecho. Ejercicios aeróbicos de agua dirigidos por la parte superior del cuerpo a menudo incluyen el uso de guantes de la mano palmeadas o pesos de agua especialmente diseñados. Ejercicios aeróbicos de agua suelen ser variaciones de ejercicios estándar superior del cuerpo . Por ejemplo , meterse en el vientre de agua de alta para una serie de saltos difíciles hechas más eficaz con un par de guantes palmeados que añaden resistencia a través del agua. Realizar los ejercicios del tren superior estándar como press de hombros y bíceps rizos con un par de pesas de agua para aumentar la resistencia de los movimientos.
Menores Actividades Cuerpo

Agua actividades aeróbicas para la constitución corporal inferior baja de la espalda y la fuerza de las piernas al mismo tiempo practicar el equilibrio y la flexibilidad. Correr agua es una actividad aeróbica que también construye el muslo y la pantorrilla fuerza ; desafiar a un compañero para una carrera de aeróbicos en el agua de un lado de la piscina a la otra para una actividad divertida. Levantar las piernas bajo el agua construir músculo en la parte frontal del muslo. Para construir la parte posterior del muslo y las nalgas , envuelva un pie en un fideo piscina de flotación o el brazalete inflable; apoyarse contra la pared de la piscina y realizar varias elevaciones de piernas , ahora con el foco de su energía en la fuerza hacia abajo para sumergir la pieza de flotación . Construir la estabilidad con un desafío de equilibrio . Equilibrio sobre un pie en la altura del pecho del agua durante 10 segundos , luego pasar al vientre de agua de alta y repetir . Continuar en más y más superficial del agua hasta que son capaces de mantener el equilibrio sobre la tierra seca .


[Gimnasia acuática Actividades: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007096.html ]