Aerobic para bajar de peso

Jane Fonda popularizó la sesión de ejercicios aeróbicos durante la década de 1980 , llevando a las masas a través de cintas de vídeo . Hoy en día casi todos los gimnasios tiene algún tipo de clase de aeróbicos , ya sea paso de aeróbic o Tae Bo . Eso es porque los aeróbicos es todavía un programa de pérdida de peso divertida y efectiva que casi cualquiera puede hacer. Comenzando Aerobic

Si usted no ha hecho ningún tipo de ejercicio y que desee comenzar con ejercicios aeróbicos , no acaba de firmar para arriba y caminar en el día siguiente. Hay una tendencia natural a mantenerse al día con el ritmo de clase , que puede ser demasiado rápido para que su cuerpo no entrenado. En su lugar, comenzar con la marcha. Caminar o caminar a paso ligero hará que su circulación de la sangre que fluye y conseguir que su cuerpo se acostumbre a exigir el oxígeno en los brazos y las piernas. Cuando un paseo de 30 minutos se convierte en fácil , caer en la clase de aeróbicos para principiantes o quedarse con movimientos de bajo impacto. El no hacerlo podría resultar en lesiones graves. Tu mente puede estar dispuesto a asumir los movimientos más duros , pero su cuerpo podría pagar por ello más tarde .
Alto Impacto

Para quemadura alta en calorías , un alto impacto clase de aeróbicos puede hacer el truco . Considere la posibilidad de aeróbicos de alto impacto si se encuentra el aeróbic normal, se está convirtiendo en fácil. Una vez que haya llegado a este nivel , le espera para mover su cuerpo de una manera exagerada . Una elevación normal de la rodilla se convierte en una elevación de la rodilla hacia el pecho. En el step , podría ser de doble cronometrando los pasos o el aumento de la altura de los escalones . Algunos programas como el Tae Bo es naturalmente alto impacto. Tae Bo también incorpora el entrenamiento de resistencia en forma de bandas y pesas de mano . Asegúrese de limitar la actividad aeróbica de alto impacto a menos de una hora por sesión . Un poco más y se puede empezar a empujar a sí mismo fuera de la zona de grasa quema en la zona catabólico , que quema la masa muscular.
Water Aerobics

veces aeróbicos puede ser difícil en las articulaciones , en especial para las personas obesas o que se recuperan de una cirugía de rodilla . En este caso, considere el uso de aeróbicos en el agua para bajar de peso . Gimnasia acuática pueden quemar entre 450 y 700 calorías por hora . La resistencia natural del agua ayuda a desarrollar masa muscular magra con muy poca presión sobre las articulaciones . Flotadores , zapatos de agua y vallas laterales pueden ayudar a los no nadadores ; la mayoría de las clases se llevan a cabo con el agua a la altura del pecho de todos modos. Al aumentar el nivel de dificultad también es fácil de hacer ; instructores de ejercicios aeróbicos le basta con añadir más movimientos rítmicos a las rutinas .


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