Ejecutar programas para bajar de peso

Algunas personas dependen de las dietas de moda , complementos y píldoras como método para perder peso. Sin embargo , el ejercicio adecuado es esencial para bajar de peso rápido y saludable. Por otra parte , ninguna forma de ejercicio es tan popular y tan eficaz como correr. Los dos métodos más eficaces de los programas en ejecución se realiza a través de la capacitación y entrenamiento de intervalos de alta intensidad aeróbica estática. El ejercicio aeróbico Entrenamiento

aeróbico es una forma de entrenamiento cardiovascular en el que correr a un ritmo estático durante un período prolongado de tiempo. Esto plantea efectivamente la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante la duración del entrenamiento . Como resultado de ello , se le forzando su cuerpo a quemar grasa , quemar calorías y aumentar su metabolismo. Un aumento del metabolismo ayuda a descomponer los alimentos que el consumo en lugar de almacenar el exceso de calorías en forma de grasa . Comienza tu entrenamiento aeróbico haciendo una fase de calentamiento de cinco minutos con el fin de evitar lesiones . Esto debe incluir los 5 minutos de caminar o trotar ligeramente , mezcladas con un poco de estiramiento dinámico . A continuación, elija un ritmo difícil, sin embargo, uno que va a ser capaz de mantener todo el entrenamiento , y empezar a publicar . Si usted es un principiante, comience a correr durante 15 minutos a la vez . A medida que comience a sentir el progreso , comience a recoger a su ritmo un poco. Una vez que usted se sienta lo suficientemente cómodo para hacerlo, empezar a añadir cinco minutos para su entrenamiento a la vez. Sin embargo , asegúrese de que el ritmo de su formación no es sacrificado con el fin de aumentar la cantidad de tiempo . Trate de mantener al menos el mismo ritmo que usted está acostumbrado a que el aumento de su período de entrenamiento. El entrenamiento óptima debería durar entre 30 minutos a 45 minutos. No exceda de una hora de funcionamiento. Por último , poner fin a todas sus entrenamientos con un niño de cinco minutos fase de enfriamiento similar a su calentamiento . Para obtener los mejores resultados , realice funcionamiento aeróbico de tres a cuatro veces a la semana.
High Intensity Interval Training

Un método más avanzado de la carrera es a través de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Aunque es más difícil y extenuante en el cuerpo , es un método mucho más eficaz de la pérdida de peso que el entrenamiento aeróbico . Se ha demostrado que quemar más calorías y grasa y aumentar su metabolismo a un ritmo mayor que en ejecución estática. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en trabajar tan duro como pueda durante un corto período de tiempo y luego en reposo antes de la siguiente serie. Esto aumenta rápidamente su ritmo cardíaco , llevándola a un nivel más alto que el entrenamiento aeróbico haría y luego la deja caer hacia abajo , antes de aumentar de nuevo. Por ejemplo , sprint durante 25 segundos a máxima capacidad y luego caminar o trotar suavemente durante un minuto , lo que permite a ti mismo para recuperar la compostura antes corriendo de nuevo. Continuar su entrenamiento para los próximos 10 a 30 minutos . No exceder más de 45 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad , ya que no será capaz de mantener un alto nivel de formación por un largo tiempo, anulando así el propósito de la sesión de ejercicios . Trate de hacer un programa en ejecución de alta intensidad intervalo de dos a tres veces a la semana. Como siempre , asegúrese de que usted comienza con una fase de calentamiento y termina con una fase de enfriamiento

Nota : . Por favor, consulte a un médico antes de iniciar cualquier régimen de entrenamiento de alta intensidad
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