En aguas profundas Correr vs . Entrenamiento Elíptica

Los atletas que participan en deportes de alto impacto, como correr o deportes de equipo , bienvenido entrenamiento cruzado que es fácil en las articulaciones . En aguas profundas en marcha y entrenamiento elíptico dos opciones de bajo impacto que pueden proporcionar un intenso entrenamiento desafiante mientras que da a su cuerpo un descanso de los golpes de las articulaciones toman . Que se elija depende de sus metas, sus razones para el entrenamiento cruzado y sus preferencias. En aguas profundas Correr

en aguas profundas en marcha se refiere a " correr ", mientras que completamente sumergida , por lo general en una piscina. Sus pies no tocan el suelo de la piscina y que a menudo llevan un dispositivo de flotación . Durante un entrenamiento de marcha en aguas profundas , mover los brazos y las piernas del mismo modo que si se ejecuta fuera en el rastro . En aguas profundas en ejecución a menudo se recomienda para los pacientes en rehabilitación de lesiones inferior del cuerpo o como una actividad de entrenamiento cruzado para los corredores y otros atletas. Un artículo publicado en una edición de 2003 de las notas " Journal of Sports Science " que fisiológicamente , de aguas profundas en funcionamiento reduce la carga sobre la columna vertebral y alivia el dolor muscular , por lo que es una opción superior para el entrenamiento de recuperación.

entrenamiento elíptico

Un entrenador elíptico combina los movimientos de correr, subir escaleras y el esquí de fondo . Sus pies nunca salen de los pedales , por lo que ofrece una alternativa de bajo impacto entrenamiento cruzado que es menos estresante para las rodillas , las caderas y la espalda que correr. A diferencia de correr en aguas profundas , en las que el movimiento del cuerpo superior debe reducirse al mínimo , una elíptica le permite también el trabajo de su parte superior del cuerpo , si tiene acceso a una máquina que cuenta con polos de brazo .
formulario

Dominar la forma apropiada en una elíptica es relativamente fácil, especialmente cuando se compara con los matices de aguas profundas en ejecución. Al entrenar en la elíptica , de pie alto y evitar encorvarse la consola. Dibuja en los abdominales y mantén tus hombros hacia atrás. Usted no quiere apoyarse en las barandillas o la consola. Manteniendo la forma apropiada mientras se ejecuta en aguas profundas requiere una mayor atención . Aunque el movimiento es similar al que se ejecuta en el suelo , usted puede tener una tendencia a "nadar" en lugar de correr . Centrarse en llegar a la pierna que conduce hacia adelante y tirando a través del agua . Aterrizar el pie delantero por delante de su centro de gravedad y evitar ahuecando el agua con las manos. En lugar de ello , mantenga sus manos se cerraron o se volvieron hacia la línea media de su cuerpo de modo que se mire el agua y minimizar el exceso de acción superior del cuerpo. Para obtener el formulario de aguas profundas que se ejecuta abajo , puede que tenga que contar con la guía de un entrenador.
Sustitución Correr

Tanto en aguas profundas en marcha y entrenamiento elíptico hacer buenos complementos para ejecutar la capacitación, pero no debe sustituir a la formación de gestión específico, si usted está trabajando hacia un evento. Un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en junio de 2010 encontró que el ejercicio en una caminadora y en una elíptica , al mismo nivel de percepción de la intensidad proporciona una quema de calorías igual y mejora de la condición física , siempre y cuando los objetivos de el deportista eran específicos de no competencia . En otras palabras, si usted está entrenando para una carrera y está sano, es mejor utilizar la cinta de correr a correr porque condiciona al cuerpo a mantener los latidos y la mecánica de funcionamiento de los músculos . Del mismo modo, en aguas profundas en ejecución no puede reemplazar el entrenamiento de carrera al aire libre , ya que no condiciona sus articulaciones para mantener llamativa constante de la tierra y su velocidad de paso es más lento en el agua. Si se lesiona , tanto en aguas profundas en marcha y entrenamiento elíptico pueden ayudarle a mantener la condición física aeróbica , sin embargo.


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