El Tiempo para hacer abdominales después de comer

Si bien el ejercicio diario le permite mantenerse en forma y saludable , usted puede lamentar ser demasiado ansiosos por trabajar justo después de una comida. Esto es especialmente cierto si usted decide hacer ejercicios abdominales debido a que la tensión y el crujir pueden hacer que usted experimente calambres y posiblemente perder su última comida . La cantidad de tiempo que debe esperar para hacer abdominales después de comer depende de lo que comió , cuánto comió y cualquier problemas digestivos que usted tenga. Cómo Digestión Obras

Tu comida empieza digerir el momento en que llega a tu boca. Los dientes comienzan a descomponer los alimentos en pequeñas piezas, fáciles de digerir como usted mastica . La enzima amilasa en la saliva crea una reacción química con los almidones de los alimentos para acelerar el proceso de digestión. Una vez que el alimento llega a tu estómago, otras enzimas trabajan para romper por completo hacia abajo por lo que los nutrientes pueden ser absorbidos fácilmente por el cuerpo. El proceso global de boca en la eliminación puede tardar hasta 48 horas, de acuerdo con MayoClinic.com . La sangre fluye a su estómago después de comer para ayudar a la digestión. Hacer ejercicios abdominales demasiado pronto después de comer le puede dar calambres estomacales como la sangre tiene que salir de su estómago y vaya a los músculos.

Tipos Alimentación

En general, debe esperar al menos una hora después de comer para hacer ejercicio. Sin embargo , los diferentes tipos de alimentos digieren a diferentes velocidades , por lo que el tiempo que necesita para esperar a hacer ejercicios abdominales después de comer depende , en parte, de lo que comió antes de la sesión de ejercicios . Los hidratos de carbono digerir el más rápido, seguido de proteína y luego la grasa , lo que toma más tiempo para digerir . Los carbohidratos simples como la fruta , cuando se consumen unos 45 minutos a una hora antes de hacer ejercicio , se descomponen fácilmente y le puede dar energía rápida para su entrenamiento. Los alimentos grasos , por otra parte , no deben ser consumidos inmediatamente antes de una sesión de ejercicios ab , ya que no proporcionan energía rápida y pueden hacer que te sientas mal si no se da , al menos, un par de horas para digerir .

comida tamaño

el tamaño de la comida que usted come antes de su entrenamiento ab también tendrá un impacto en cuánto tiempo debe esperar para hacer ejercicio. Comidas más grandes tardan más tiempo en digerir , por lo que tienen que esperar más tiempo para hacer ejercicio si usted se comió una comida grande . MayoClinic.com recomienda esperar tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio después de comer comidas grandes , dos o tres horas antes de hacer ejercicio después de comer una comida pequeña y alrededor de una hora para hacer ejercicio si has comido un pequeño refrigerio como fruta , granola o una barra de proteína .
Consideraciones

el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a los alimentos que consumen y los ejercicios que hacen. Por lo tanto , es importante conocer su cuerpo al momento de decidir qué tan pronto después de comer para hacer ejercicio. Algunas personas necesitan hacer ejercicio con el estómago vacío para evitar las náuseas o calambres, mientras que otros necesitan comer poco antes de una sesión de ejercicios para evitar una caída de azúcar en la sangre. Problemas gastrointestinales, como el reflujo ácido y ardor de estómago también pueden afectar su capacidad para hacer abdominales después de comer si tiene estos problemas . Si usted elige hacer abdominales en un par de horas de haber comido , tómalo con calma y controlar su cuerpo. Si usted siente náuseas o conseguir calambres abdominales , tomar un descanso hasta que su comida ha tenido más tiempo para digerir.


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