Cómo aplanar el estómago después de una cesárea

Las mujeres que se someten a una cesárea pueden tener más dificultades para aplanar su estómago después del nacimiento que las mujeres que dieron a luz por vía vaginal. Debido a una cesárea se considera una cirugía mayor , es imprescindible que usted espera hasta que su cicatriz está completamente curado y su cuerpo se ha recuperado antes de comenzar un programa de ejercicios . Consulte con su médico para asegurarse de que esté listo . Además de hacer ejercicios de apretar el estómago , comer una dieta sana y equilibrada baja en calorías y hacer ejercicio aeróbico , como trotar , caminar o andar en bicicleta , para quemar grasa en su estómago. Instrucciones Matemáticas 1

Práctica apretar los músculos del estómago lo antes de que nazca su bebé. Recuerde que debe mantener siempre su estómago en moviendo el ombligo hacia la columna vertebral. Esto activa los músculos abdominales. También, hacer ejercicios del piso pélvico , también conocidos como ejercicios de Kegel, varias veces al día para apretar los músculos del piso pélvico. Apriete los músculos del piso pélvico como si tratara de dejar de orinar mitad de la micción y de haber hecho un ejercicio de Kegel .
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pasar a suaves abdominales una vez que usted ha construido algo de fuerza en los músculos abdominales. Para obtener los mejores resultados , incluir ejercicios abdominales que se dirigen a su estómago desde todos los ángulos . Comience con un conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio , y aumentar a dos juegos , luego tres, a medida que se hacen más fuertes .
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trabajar la parte inferior de su estómago con crujidos reversos . Acuéstese boca arriba en el suelo. Trae tus piernas hacia el pecho hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo y las piernas paralelas al suelo . Coloque las manos en la parte baja del estómago y tomar una respiración profunda. Al exhalar , apriete los músculos abdominales inferiores hasta que la parte inferior de su cuerpo se levanta del suelo. Usted debe sentirse con las manos cómo su estómago se está apretando . Traiga su pelvis hacia su pecho, luego baje de nuevo a la posición inicial.
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Trabajar la parte superior de su estómago con abdominales modificados . En la espalda , mantener las rodillas dobladas y los soles en el suelo. Inhale profundamente y presione su espalda baja contra el piso. Al exhalar, apriete los músculos de su abdomen y llevar la cabeza hacia el pecho. Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. A medida que se hacen más fuertes , asegúrese de que sus omóplatos dejan el piso también.
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Incluir ejercicios abdominales tijera para trabajar los oblicuos . Los oblicuos son músculos diagonales que rodean su cintura y se entrecruzan en el estómago. Permanecer boca arriba en el piso , coloque las manos a los oídos , y extender los codos a los lados . Coloque las rodillas en la posición de salida inverso - crunch . Mover una rodilla hacia el pecho , mientras que al mismo tiempo girando la parte superior del cuerpo para que su codo opuesto se reúne la rodilla levantada. Enderezar la otra pierna , y luego repetir en el otro lado .


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