Cómo realmente a prueba los abdominales inferiores

Uno de los músculos responsables de su fuerza abdominal es el recto del abdomen . La RA se conecta la caja torácica a la pelvis y son los músculos más exteriores en su abdomen. Aunque no se puede contratar de forma independiente las partes superior e inferior de la RA , puede cambiar el foco de la contracción. La región inferior del abdomen responde con una gran intensidad cuando usted origina el movimiento desde el área de la pelvis /cadera. Su prueba de fuerza abdominal inferior, a continuación , utiliza un movimiento que también se origina en su región de la pelvis . Instrucciones
Baja - abdominal Pruebas Matemáticas 1

Calentar antes de hacer la prueba de la fuerza abdominal bajo . Dedique cinco a 10 minutos caminando , marchando en su lugar , subir escaleras o hacer otros movimientos de todo el cuerpo para calentar su núcleo .
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Acuéstese boca arriba en el suelo . Apoya la cabeza . Cruza los brazos sobre su pecho. Presione su baja de la espalda hacia el piso .
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Levanta las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados en las caderas.
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baje lentamente su las piernas estiradas hacia el suelo y en línea recta desde el torso . Continúe bajando las piernas hasta que su espalda baja eleva desde el suelo . Medir la disminución de las piernas en términos de grados de la posición de salida de 90 grados. Por ejemplo , a mitad de camino hasta el suelo es un ángulo de 45 grados. Un tercio de la distancia al suelo es un ángulo de 30 grados . Ligeramente por encima del suelo se considera un ángulo de 15 grados . Horizontal y justo rozando el suelo se considera cero.
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Anote el ángulo en el que su espalda baja deja el piso. Este ángulo representa su fuerza abdominal . Póngale una etiqueta a la fuerza como pobre si usted es incapaz de mantener el principio , la posición de la pierna recta . Etiqueta tu fuerza como promedio, si usted puede bajar sus piernas a un ángulo de 45 grados . Usted está por encima de la media si se puede llegar a un ángulo de 30 grados y se considera bueno si se llega a 15 grados. El cero grados , la posición horizontal de la pierna está clasificado como excelente fuerza de la base .


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