Cómo tonificar los abdominales inferiores por Andar en bicicleta

Usted puede imaginar lo que tienes que hacer abdominales o sentadillas para tonificar los abdominales y reducir la cantidad de grasa alrededor de su abdomen sin fin , pero en realidad no hay tal cosa como " la reducción del punto . "Claro, abdominales pueden ayudar a construir el músculo en su recto abdominal y los músculos oblicuos , pero todavía se pueden esconderse debajo de una capa de grasa . Para mostrar un poco de definición en los abdominales inferiores o superiores, que tiene que hacer ejercicio para quemar calorías que ayuda a quemar la grasa corporal total. Si el ciclismo es el ejercicio de la elección , algunas adiciones simples en su rutina de ciclismo pueden ayudarle a concentrarse en la sección media. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de cada sesión de ejercicios , caminando, corriendo o en bicicleta lentamente durante cinco a 10 minutos. Luego hacer unos cuantos estiramientos dinámicos como patadas , círculos con los brazos y las rotaciones del torso. Haciendo un calentamiento antes de sus sesiones de ejercicio le ayudará a mejorar su rendimiento general y acelerar el tiempo de recuperación , dice el entrenador deportivo Brian Mac .
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Tallar tiempo en su agenda para la bicicleta por unos 45 a 60 minutos a día , cinco o seis días a la semana . Vaya por largos moderadamente intensos paseos, en su bicicleta durante tres o cuatro de sus días de ejercicio . Esfuérzate para mantener una velocidad que le ha sudando y su corazón late rápido, por lo que es difícil mantener una conversación . Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos días a la semana - en los días que no estás haciendo los paseos más largos. Encuentra un largo tramo de carretera o carril bici y el ciclo a la velocidad máxima durante 30 segundos , y luego "recuperar" apagando lentamente durante unos 90 segundos. Continúe con este patrón de rápido y luego lento para un total de ocho rondas. De acuerdo con el American Council on Exercise , como entrenamiento de intervalos de alta intensidad no sólo ayuda a aumentar su metabolismo, pero también apunta a la grasa abdominal obstinada.
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Revise su posición. Si usted está montando su bicicleta con una curva hacia atrás, estás dejando que tus músculos de la espalda hacen todo el trabajo. Cada vez que usted piensa de él , contraiga sus músculos abdominales - todo el camino hasta los abdominales "inferiores" - y mantener la espalda plana . Cuando usted está manteniendo la espalda plana , trate de unos pocos " flexiones " con las manos en el manillar para trabajar el recto abdominal .
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Siéntese en la silla y tomar uno de los brazos del manillar , elevándola a justo por encima de su cabeza mientras preparas tus músculos abdominales. Manténgalo en esa posición durante unos 30 segundos y luego baje esa mano en el manillar y levantar el brazo opuesto , que se realice allí durante 30 segundos. Seguir haciendo este ejercicio hasta que se sienta fatigado en tus abdominales inferiores y laterales.
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Realizar ejercicios de silla -raise . Mantenga ambas manos firmemente sobre el manillar , inclínese ligeramente hacia adelante , manteniendo la espalda recta y levante el culo de la silla - también conocido como el asiento de su bicicleta. Levante hacia arriba , sostenga por un segundo y , a continuación, baje sus glúteos hacia abajo. Continúe haciendo este ejercicio hasta que los músculos abdominales y muslos se cansan
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Haga ejercicios de " zigzag " que se dirigen a los oblicuos - . Una banda de músculos que llegan hasta el final en la pelvis inferior . Extiende un brazo e incline su cuerpo en la misma dirección que el brazo. Coloque el otro brazo más cerca hacia el centro del manillar y sentir la quemadura en sus lados y los abdominales más bajos a medida que trabaja en permanecer en posición vertical sobre la moto. Debido a que su moto se inclina , puede optar por hacer esto en un tramo plano de asfalto abierto , o intente hacerlo en un ciclo de centrifugado .


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