Cómo tomar el control de su programa de fitness

La actividad física puede disminuir los factores de riesgo asociados con muchas enfermedades crónicas. Para una salud óptima , el Consejo Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular , tres sesiones de entrenamiento de la resistencia , dos o tres sesiones de estiramiento, y dos o tres sesiones de entrenamiento funcional a la semana. Puede ser difícil encontrar el tiempo para conseguir todo eso en nuestras vidas ocupadas. Establecer y mantener un programa de ejercicios ayuda a mantener el rumbo . Instrucciones Matemáticas 1

determinar la aptitud tiene prioridad en su vida. Haz una lista de las cosas que son importantes en su vida , como la familia , la carrera, y cualquier otra cosa que usted valora. Para cada uno, incluyendo gimnasio, una lista de las razones por las que son importantes . Clasificarlos por orden del más importante al menos importante.
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Establezca metas diarias de ejercicio. Determinar el número de minutos de ejercicio que usted puede comprometerse a diario para cumplir con las recomendaciones del ACSM al final de la semana. Sea realista con estos objetivos. Asegúrese de que la cantidad de tiempo que se puede cometer es alcanzable sobre la base de otros compromisos con su tiempo y la prioridad de la aptitud en su vida.
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Programe sus entrenamientos . Una vez que se han fijado metas diarias de ejercicio , los puso en su calendario como lo haría con sus citas con el dentista , reuniones u otros compromisos. Entonces tratarlos como citas. Usted no acaba de saltar a una reunión, por lo que no acaba de saltar de su entrenamiento.
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Encontrar un compañero de entrenamiento con el mismo horario. Asegúrese de que están en o por encima de su nivel de condición física . Un estudio de 2011 encontró que va a adoptar los hábitos de ejercicio de las personas a su alrededor y se adaptará su nivel de esfuerzo para que coincida con la de ellos. Además de la motivación , tener un compañero de entrenamiento te hace más propensos a acudir a las citas de la aptitud que si usted está trabajando solo.
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Establecer un sistema de recompensas. Utilice recompensas no alimenticias para celebrar hitos establecidos. Por ejemplo , el plan para comprar nuevas ropas del entrenamiento cuando se golpea la meta diaria de ejercicio durante una semana. Elija algo que le motivará a mantenerse dentro de su programa de fitness .


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