Cómo mejorar Aerobic Fitness

La inactividad física es un factor de riesgo importante para el desarrollo de enfermedad coronaria , de acuerdo con la American Heart Association. El ejercicio aeróbico regular aumenta los niveles de aptitud y mejora la condición cardiovascular. La capacidad aeróbica se basa en lo bien que el corazón y los pulmones llevan sangre a los músculos. Las actividades más populares aeróbicos incluyen caminar , nadar, bailar , patinar y correr. Grupos de músculos grandes, como los de las piernas, se utilizan . La mayoría de las personas pueden aumentar sus niveles de condición física aeróbica , siguiendo algunos pasos básicos. Instrucciones Matemáticas 1 Comience con un chequeo de su médico.

Visite a su médico antes de comenzar el ejercicio aeróbico. Esto es especialmente importante si usted tiene una enfermedad del corazón . Las personas mayores que han estado inactivos durante un tiempo deben buscar la autorización médica también. Incluso si usted es joven , cuando usted se encuentra mareado o sin aliento después de la actividad aeróbica de bajo nivel, usted debe visitar a un médico para obtener recomendaciones.
2

completar una evaluación para determinar su nivel de condición física aeróbica . Shape Up America ! puestos cinco pruebas de aptitud física en su sitio web . Las pruebas están diseñadas para ayudarle a determinar qué tipo de forma realmente eres pulg Se tarda menos de 30 minutos para tomar las pruebas escritas. Duración de la porción caminar /correr depende de la persona.
3 Ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardiaca.

Calcule su frecuencia cardíaca ideal . Encuentre su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Cincuenta y 85 por ciento del máximo es su frecuencia cardíaca ideal . Para obtener el mayor beneficio del ejercicio aeróbico , es necesario mantener esa tasa objetivo de una duración mínima de 20 minutos, la Asociación Americana del Corazón recomienda que comienzan en el extremo inferior del espectro y el aumento del porcentaje en el tiempo.
4 Comience el ejercicio durante períodos de tiempo de 20 minutos .

Aumente la duración del ejercicio de forma gradual. Para cosechar beneficios aeróbicos , usted debe mantener un ritmo cardíaco objetivo durante al menos 20 minutos. Comience poco a poco , hacer ejercicio durante un mínimo de 20 minutos, tres veces a la semana . Agregar dos minutos cada pocos días hasta que son capaces de hacer ejercicio durante 30 minutos continuos.
5 Eventualmente trate de hacer ejercicio seis o siete días a la semana .

ejercicio tres días a la semana en el inicio de su programa de ejercicios . Usted corre el riesgo de lesión o dolor muscular severo si se toma en exceso al principio. Cuando usted se siente más fuerte, añadir un día más hasta que esté finalmente en condiciones de ejercer la mayoría de los días de la semana .
6 Varíe el ejercicio para evitar el aburrimiento .

Cruz tren a utilizar diferentes grupos musculares. Ir a una clase de spinning un día y correr la siguiente. Incorporar actividades como los bolos o racquetball . Variar sus actividades asegura que están afectando más grupos musculares.
7 Es más fácil de lo que piensas a incorporar la actividad .

Incorpore la actividad en su rutina diaria . En bicicleta o caminar en vez de conducir . Rastrillo sus hojas y cortar su propio césped. Use las escaleras en vez del ascensor . Camine a la oficina de su jefe en lugar de enviar por correo electrónico o llamando a ella. Use un podómetro diariamente y caminar al menos 10,000 pasos.


[Cómo mejorar Aerobic Fitness: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020465.html ]