Ejercicio aeróbico vs Fat Burning Zone

Cuando usted está haciendo ejercicio es útil para obtener retroalimentación de su cuerpo. Una de las fuentes más precisas de retroalimentación es su corazón. Usted puede monitorear las zonas de frecuencia cardiaca para orientar sus entrenamientos hacia objetivos específicos . Esto podría incluir la mejora de la capacidad aeróbica, la quema de grasa , o incluso hacer ambas cosas al mismo tiempo. Fat Burning Zone

La zona de la quema de grasa es el rango de la frecuencia cardiaca en la que su cuerpo maximiza la oxidación de grasa, lo que significa que consume la mayoría de la grasa como fuente de combustible . En esta zona de alrededor de la mitad de las calorías quemadas provendrá de las reservas de grasa . De acuerdo con los investigadores del Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de St. Thomas , la zona de la quema de grasa es en el rango de 67,6 por ciento y 87,1 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Este rango puede variar de persona a persona, sin embargo, los investigadores señalan que puede estar razonablemente seguro de que su quema de grasa máxima será de entre 60,2 por ciento y 80,0 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .
Aeróbico Zone

la zona aeróbica es la zona de frecuencia cardiaca en el que desarrollar su aptitud cardiovascular . De acuerdo con el coche corriente Brian MacKenzie, la zona aeróbica está entre 70 por ciento y 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Pero los investigadores del Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano descubrieron que esta zona es aún más amplio , que van desde el 58,9 por ciento y 76,2 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima .
Overlap

la zona aeróbica y la zona de la quema de grasa no son zonas que se excluyen mutuamente . La primera es una zona de entrenamiento , que se utiliza para mejorar la capacidad aeróbica, mientras que el segundo se utiliza para evaluar las fuentes de energía de su cuerpo. Estas dos zonas en realidad se superponen , lo que significa que usted puede hacer un entrenamiento que es tanto en las zonas aeróbicas y quema de grasa . A medida que los investigadores del Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano ponen , puede " cumplir simultáneamente los requisitos de la American College of Sports Medicine , tanto para la capacidad aeróbica y el control de peso. "
Cálculo cardiaca máxima Cambio

formar en una o ambas de estas zonas que usted necesita saber su frecuencia cardíaca máxima . Un método simple para estimar que es restar su edad de 220 . Por ejemplo , si tienes 30 años de edad , entonces su frecuencia cardíaca máxima sería de 190 . Si su frecuencia cardíaca es de 133 cuando se trabaja a cabo , por ejemplo, entonces sería en el 70 por ciento de su máximo - . caer en tanto las zonas en llamas aeróbicos y grasa


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