La Rampa Cardio Ejercicio

La rampa se utiliza de la misma manera el paso aeróbico más común se utiliza para ejercicios cardiovasculares y de musculación . Puede ser utilizado con otros equipos como pesas y pelotas de ejercicio . Puede realizar movimientos aeróbicos y de calistenia comunes tales como step-ups , estocadas, rodilla -ups y pasos laterales . El ángulo de la rampa hace que los movimientos un poco más intenso a medida que trabaja los músculos del muslo y la cadera . Familiarizarse con la rampa

Tómese unos minutos para sentirse cómodo con la rampa antes de utilizarlo en un entrenamiento. Es un poco diferente a un paso convencional. La superficie de la rampa es un plano inclinado en vez de ser paralelo al suelo .

Comenzar a utilizar la rampa al tratar de hacer movimientos aeróbicos básicos como la rodilla -ups y las estocadas de aprender cómo sus tobillos, rodillas y caderas responden a la superficie inclinada .
sacar el máximo de la rampa

utilizar la rampa como un paso aeróbico, pero entiendo que el plano inclinado da estimulación extra a los glúteos y los músculos isquiotibiales ( trasero y parte posterior de los músculos del muslo ) para concentrarse en los ejercicios que trabajan los grupos musculares como las estocadas .

Para realizar una estocada , un paso adelante con el pie izquierdo y lo coloca en la rampa. Mantener el tronco vertical al piso y doble las rodillas . No deje que su movimiento en la rodilla izquierda más allá de su pie izquierdo. Ir tan bajo como es cómodo y levante lentamente hasta la posición inicial. Repita con el pie derecho en la rampa.


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