Efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema cardiovascular

Con la obesidad una epidemia creciente en América del Norte , más y más personas están tratando de encontrar maneras divertidas y relativamente fáciles para mantenerse saludables y en forma. El ejercicio cardiovascular es un componente clave para convertirse y permanecer , en mejor forma física , con muchos efectos positivos a corto plazo y largo plazo en la salud general y condición física. Importancia

El ejercicio cardiovascular ha demostrado ser el tipo más eficaz de ejercicio , por lo que la quema de la mayor cantidad de calorías en la cantidad de tiempo más corta . El ejercicio cardiovascular también se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo. El Instituto del Corazón de Texas ha señalado que la realización de ejercicio cardiovascular de rutina afecta a todo el sistema cardiovascular. Por medio de largo plazo , el ejercicio de rutina el corazón , los vasos sanguíneos , los músculos esqueléticos y células rojas de la sangre todos crecer en tamaño , lo que permite que el cuerpo para transportar más oxígeno y nutrientes y eliminar productos de desecho más a través del torrente sanguíneo a través del tiempo .

tipos

Muchos tipos diferentes de ejercicio cardio abundan: correr, ciclismo , aeróbic , natación, boxeo, sólo para nombrar unos pocos. Nadie ejercicio cardiovascular ha demostrado ser categóricamente superior a otro. Podría tomar más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías haciendo un ejercicio sobre el otro, pero si se hace con la misma intensidad , uno no prueba superior a su sistema cardiovascular. Sin embargo , si usted está buscando para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible , en funcionamiento resulta ser superior en pie y en bicicleta . También, saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías que usted puede hacer . Al elegir un programa de cardio , sin embargo, seleccionar uno que es el más divertido para ti , y el más factible teniendo en cuenta su estado de salud actual y condición física. Frame
Tiempo

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso entrenamiento de un mínimo de tres veces por semana , o hacer al menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado cinco veces a la semana.

Características

cardiorrespiratoria o ejercicio cardiovascular se define como cualquier ejercicio que hará que su ritmo cardíaco a un 50 a 80 por ciento de su velocidad máxima . También se define como cualquier ejercicio que implica el corazón y el sistema respiratorio . Al realizar ejercicios de cardio , usted debe estar respirando pesada, pero tampoco debe ser tan sin aliento que no sería capaz de mantener una conversación , si es necesario. Al hacer ejercicios de cardio , una parte de su rutina diaria , podrás ver los efectos positivos de salud a largo plazo. Algunos de estos beneficios son la reducción de la grasa corporal , mejora la circulación, disminución del riesgo de enfermedades del corazón, un ritmo cardíaco en reposo más baja, mayor esperanza de vida , y el aumento de los niveles de colesterol bueno .

Beneficios

Algunos de los efectos a largo plazo de ejercicio cardiovascular consistente incluyen un mejor rendimiento atlético , mejora el tono muscular y la fuerza, la presión arterial, la ampliación de los vasos sanguíneos , las células rojas de la sangre y el tejido del corazón que ayuda transporte más oxígeno y nutrientes a los músculos, mientras que libra los músculos de más productos de desecho de forma simultánea . Algunos de los efectos a corto plazo de ejercicio de cardio incluyen un mayor nivel de energía, y una disminución en la depresión o un estado de ánimo mejoró . Mientras que usted podrá ver los resultados de inmediato, por lo general duran a largo plazo también . No hay duda al respecto: el ejercicio tiene efectos valiosos sobre no sólo la salud en general, sino también en la mente y el cuerpo entero

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