¿Cuál es el mejor cardio Ejercicio

? Cuando la gente piensa sobre el ejercicio cardiovascular, se imaginan horas interminables trotar distancia en una pista, una escaladora , o una máquina elíptica sin alcanzar sus objetivos. Mientras que usted puede asumir que usted tiene que trabajar más duro para alcanzar sus metas , el verdadero objetivo es trabajar más inteligentemente. Ábrete a la posibilidad de un nuevo paradigma de cardio y abrazar a su reciente compañero de entrenamiento - ayunado cardio estado estacionario. ? Lo que se ayunó estado estable Cardio

ayunas cardio estado estacionario es de baja intensidad cardio - caminar a paso ligero por lo general - realizado con el estómago vacío . Sesiones de cardio de estado estacionario en ayunas puede durar desde 30 minutos hasta más de una hora , y por lo general se lleva a cabo a primera hora de la mañana. Ayunas cardio estado estacionario se puede realizar en una cinta de correr , en una pista, o fuera .

Ventajas de Fasted Steady Cardio Estado

Un estudio publicado en el American Journal 2002 de la nutrición clínica demostró que el nivel en sangre de la insulina es probable que sea en su punto más bajo de la jornada de la mañana. Esto hace que a la mañana el momento perfecto para llevar a cabo una breve sesión de cardio , como niveles elevados de insulina más tarde en el acto los días para proteger las reservas de grasa del cuerpo. Por lo tanto , la huelga contra la grasa mientras el hierro está caliente proverbial - por la mañana, cuando hay menos insulina para protegerlo
Baja Intensidad Versus de alta Intenstiy
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Mientras que los defensores de cardio de alta intensidad argumentarán que usted va a quemar más calorías durante una sesión intensa de 30 minutos durante una sesión de baja intensidad por más tiempo, es decir apenas un argumento concluyente a favor de un trabajo de alta intensidad. Esto se debe a que cuando se habla de gasto calórico , hay dos cosas importantes - el número de calorías y la fuente de energía utilizada . Cardio de alta intensidad utiliza el glucógeno ( una fuente de energía derivada de hidratos de carbono ) como su principal fuente de energía , mientras que los entrenamientos de baja intensidad utilizan la grasa . Así, mientras que usted se está quemando menos calorías , un mayor porcentaje de las calorías quemadas son de grasa pura.

Argumentos adicionales en contra de Alta Intensidad

Incluso sin tener en cuenta las ventajas de quema de grasa de trabajo de baja intensidad, de alta intensidad de cardio como correr y esprintar podría no ser la mejor opción de cardio para las personas con sobrepeso . Con cada paso que se da durante la carrera, sus articulaciones se golpearon varias veces la fuerza generada al caminar . Cuando se mezcla el desgaste excesivo de las articulaciones con la carga adicional de ya llevar alrededor de exceso de peso , se puede ver fácilmente cómo se ejecuta , mientras que fuera de forma que usted pueda conducir directamente en la carretera a una lesión , por lo que baja la intensidad del trabajo la mejor opción para salir - de - forma las personas que buscan perder peso .
Fasted Parámetros de estado estable

para utilizar ayunado cardio estado estacionario para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico , nutricionista y entrenador Dr. Lonnie Lowery recomienda fijar una meta de completar 100 ayunas entrenamientos de estado estacionario de al menos 45 minutos de duración. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que no más de un día de descanso separa las dos sesiones de cardio por la mañana. Al comenzar a bajar de peso , es posible que desee aumentar el nivel de desafío de los paseos por el uso de una mochila con libros o un chaleco con peso .


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