Cuál es la definición de ejercicio aeróbico

? El ejercicio físico se define como cuando su entrenamiento aeróbico hace que su ritmo cardíaco se acerque al menos el 60 por ciento de su máxima intensidad capability.The de actividad aeróbica puede variar de moderada a vigorosa . Si usted apenas está comenzando una rutina de aeróbicos , es prudente empezar lentamente y permitir que su cuerpo se vuelva poco a poco acostumbrado a entrenamientos más enérgicos . Definir la intensidad

Algunas formas populares de ejercicio aeróbico son caminar, montar en bicicleta y nadar. La intensidad de la actividad está determinada por lo difícil que es para que usted logre la vez que mantiene un grado razonable de comodidad.
Objetivo para la tierra de en medio

La lucha por un moderado grado de intensidad es una buena regla del pulgar como usted emprende esfuerzos aeróbicos. Si trabajar en exceso su cuerpo, usted puede ser más propenso a convertirse en dolor o sufrir una lesión. Por otro lado, si no empujas tu cuerpo lo suficiente, usted podría no alcanzar el nivel de forma que usted desea.
El factor de aliento

cuando el cuerpo está en un estado aeróbico moderado, como al caminar a un ritmo rápido , usted debería ser capaz de hablar cómodamente, pero no ser capaz de cantar . A medida que su entrenamiento se intensifica con actividades como trotar o correr , usted tendrá que hacer una pausa para tomar aire cada pocas palabras. MarketBook.es: su frecuencia cardiaca

Una forma de calcular su nivel de ejercicio aeróbico es mediante el control de su ritmo cardíaco. La meta de ritmo cardíaco durante la actividad física vigorosa no debe superar el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .
Ritmo cardíaco objetivo

Hay una fórmula sencilla para ayudar a determinar su frecuencia cardíaca ideal . Simplemente reste su edad a 220 latidos por minuto . Esto significa que la frecuencia cardíaca máxima para un 40 - años de edad, es de 180. Con el fin de estar haciendo ejercicio en un nivel aeróbico moderado , el ritmo cardíaco objetivo para esta persona caería en alguna parte entre 108 y 162 .

Los beneficios del movimiento aeróbico

Existen numerosos beneficios para la salud asociados con el ejercicio aeróbico regular. Incluso la actividad moderada la mayoría de días de la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir la frecuencia cardíaca en reposo y disminuir la severidad de la pérdida de hueso debido a la edad y la osteoporosis.
Compromiso de tiempo

El Instituto Nacional de la Salud dice que a fin de lograr los beneficios del ejercicio aeróbico, usted debe apuntar para cualquiera de cinco horas de actividad moderada o 2 1/2 horas de ejercicio más intenso cada semana .



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