Los diferentes tipos de ejercicio aeróbico

De acuerdo con el American Council on Exercise , aeróbic es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud . Durante los aeróbicos, el ritmo cardíaco y la respiración aceleran para satisfacer la creciente demanda de oxígeno y nutrientes de las células del cuerpo . Fortalecer y mejorar estas funciones corporales y su salud en general , realizar al menos dos horas y media por semana de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada . Con base en el impacto sobre las articulaciones , ejercicios aeróbicos se dividen en dos categorías principales: de alto impacto y de bajo impacto. Aeróbicos de bajo impacto

aeróbicos de bajo impacto , donde se mantiene un pie en el suelo durante el ejercicio proporcionan una buena manera de empezar si usted ha sido sedentario . A pesar de que los aeróbicos de bajo impacto son menos vigoroso en sus articulaciones y queman menos calorías por hora , usted todavía obtener beneficios cardiovasculares de fortalecimiento . Caminar 1 milla a un ritmo moderado es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco . Montar un conjunto bicicleta estática a baja resistencia es otra.

Comparaciones

aeróbicos de alto impacto son las actividades rigurosas que requieren ambos pies para salir de la planta con regularidad. Esta forma o el ejercicio puede ser duro en sus articulaciones y tiene una mayor tasa de lesiones que los ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Aeróbicos de alto impacto se queman más calorías que los aeróbicos de bajo impacto . Según la Clínica Mayo, una persona que pesa 160 libras quema 533 calorías durante una hora de aeróbicos de alto impacto en comparación con 365 calorías durante una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Correr cinco kilómetros por hora durante una hora es un ejemplo de los aeróbicos de alto impacto. Saltar la cuerda a un ritmo moderado durante 20 minutos es otra.
Calentamiento y Enfriamiento

calentar su cuerpo antes de comenzar su sesión de aeróbicos de forma gradual aumentar la frecuencia cardíaca , la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos. Para ayudar a prevenir daños en los músculos , MayoClinic.com recomienda comenzar la fase de calentamiento se centra en los grupos musculares más importantes, como los isquiotibiales y después de pasar a movimientos más específicos de su actividad. Por ejemplo, si usted está pensando en correr, hacer estiramientos de isquiotibiales por la frente en alto con el pie izquierdo a pocos centímetros de su pie derecho con los dedos del pie izquierdo apuntando hacia arriba . Doble la rodilla derecha ligeramente colocando sus manos en la rodilla. Inclinarse hacia adelante desde la cintura. Repita esto con ustedes pie derecho. Luego caminar enérgicamente durante cinco a 10 minutos durante su calentamiento. Enfriar utilizando el mismo método.

Consideraciones

Si tiene problemas de salud crónicos o ha estado inactivo durante un tiempo, consulte con su médico para asegurarse de que está consciente de cualquier problema de salud que puedan afectar a su régimen de ejercicio . Según Edward Laskowski , MD, de la Clínica Mayo , no hay evidencia apoya la idea de que los entrenamientos más largos ofrecen mejores prestaciones que las sesiones más cortas. Incluso si usted tiene que hacer ejercicios de 10 minutos durante todo el día para cumplir con sus metas semanales , sigue recibiendo los beneficios .


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