Debe Hacer aeróbicos si eres flaca

? Si bien es cierto que el ejercicio aeróbico ayuda a algunas personas más delgado , no hay requisito de tamaño para esta actividad. Cardio beneficia a todos y puede ayudarle a disfrutar de una vida más saludable y feliz . Si usted está preocupado acerca de la pérdida de peso , algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar. Es incluso posible ganar masa corporal , mientras que el mantenimiento de un horario regular de cardio - así que no importa cuáles son sus metas de peso son, no ignoran este importante ejercicio . Beneficios aeróbicos

ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve su ritmo cardíaco y respiratorio durante al menos 10 minutos a la vez , caminar rápido , nadar o usar máquinas de cardio , como todas las máquinas elípticas proporcionan un trabajo aeróbico . La actividad se apresura oxígeno a los músculos y órganos mientras que ayuda a eliminar los desechos como el dióxido de carbono. Con el tiempo, el corazón y los pulmones se volverán más fuertes , y el flujo sanguíneo va a mejorar. MayoClinic.com informa que el ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y la acumulación de placa en las arterias , ayuda a controlar la glucemia y ayudar a su sistema inmunológico a combatir las enfermedades. El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro , que le pone en un mejor estado de ánimo
Aerobic y peso

Su dieta y el metabolismo - . No haga ejercicio - determinan principalmente la forma delgada que estás . Sin embargo , si realiza ejercicios aeróbicos sin realizar cambios en la dieta , perderá peso gradualmente . Usted necesita quemar alrededor de 3.500 más calorías de las que consume para perder 1 libra; si una persona de 160 libras tiene una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto de 1 hora , se va a quemar alrededor de 365 calorías. Por lo tanto , lo que probablemente pierde una libra después de 10 horas de esta actividad . Con ejercicios aeróbicos de alto impacto , la misma persona quema 533 calorías por hora y podría bajar de peso más rápido.
Prevención de Pérdida de Peso

Hay dos maneras de mantener, o incluso aumentar , su peso mientras se mantiene una rutina aeróbica : comer más calorías y fortalecer los músculos . Para su consumo de calorías , tomar en batidos o merienda en el queso bajo en grasa y galletas integrales entre las comidas. También añadir , extras altos en calorías saludables para platos : Por ejemplo, agregue rebanadas de aguacate a los sándwiches y ensaladas top con las nueces picadas. Para construir el músculo , añadir actividades de entrenamiento con pesas , como levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas , flexiones y abdominales en su rutina dos o tres veces por semana . El músculo es más denso que la grasa, por lo que puede aumentar de peso , incluso si su cuerpo se vuelve más delgado.
Directrices ejercicio aeróbico

Las mismas pautas de ejercicio cardiovascular se aplica a personas de todas las formas y tamaños. Para cosechar las recompensas de ejercicios aeróbicos , obtener de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado , como caminar a un ritmo de 3 a 4,5 millas por hora o andar en bicicleta a un ritmo de 5 a 9 millas por hora , por semana. Alternativamente , obtener 75 a 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso , como la raza caminar a un ritmo de 5 millas por hora o más rápido , correr o andar en bicicleta a un ritmo de 10 millas por hora o más rápido. Entre en calor con la luz para moderar cardio antes de las sesiones vigorosas , y acudir al médico si usted no hace ejercicio actualmente , son muy inferior al normal o tiene otros problemas de salud .


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