Con qué frecuencia debe realizar ejercicios aeróbicos

? Ejercicio aeróbicamente en forma regular tiene muchos beneficios para la salud . El ejercicio se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón , diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer . Además , usted cosechará algunos maravillosos beneficios de calidad de vida de la que se resuelve , como una menor depresión , mejor sueño, aumento de la confianza y una sensación general de bienestar. Incluso con tantas recompensas , puede ser difícil de encajar un programa de ejercicio regular en una apretada agenda. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio aeróbico , siga las directrices proporcionadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Cuánto ejercicio aeróbico

El CDC recomienda que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para obtener beneficios óptimos de salud. Esto puede sonar como mucho , pero puede dividirla en segmentos manejables de 10 minutos o más y acumular el tiempo de más de siete días. Depende de con qué frecuencia hace ejercicio, pero una buena regla general es hacer ejercicio por lo menos cinco días a la semana .
Determinar la intensidad

ejercicio de intensidad está relacionada a la fuerza con una actividad aeróbica se siente a usted cuando usted lo está haciendo y se evidencia por lo duro está trabajando su corazón , de acuerdo con MayoClinic.com . Si usted está haciendo ejercicio a una intensidad moderada , la actividad se siente un poco difícil y su respiración es rápida, pero no está fuera de la respiración . Puede conversar con alguien, pero no se puede cantar su canción favorita, y que romper a sudar la luz en 10 minutos. Cuando se trabaja a una intensidad vigorosa , la actividad se siente como un reto y su respiración es rápida y profunda . Usted tiene que hacer una pausa para recuperar el aliento después de decir unas pocas palabras, y romper a sudar después de pocos minutos .
Para Mayores Beneficios de Salud

Si tener metas de pérdida de peso o quiere cosechar mayores beneficios de salud, usted debe obtener al menos 300 minutos de intensidad moderada , o 150 minutos de intensidad vigorosa , hace ejercicio cada semana . Usted puede mezclar y combinar los niveles de intensidad moderada y vigorosa para llegar a un programa que se adapte a sus objetivos . Por ejemplo , si usted está mirando para perder peso, usted podría hacer un ejercicio aeróbico durante 100 minutos a la semana a una intensidad moderada y 100 minutos a una intensidad vigorosa .
Otros consejos

de acuerdo con el CDC , también debe hacer el entrenamiento de fuerza durante al menos dos sesiones a la semana , asegurándose de que trabajar todos los grupos musculares principales . Antes de hacer ejercicio, hacer una baja intensidad cardio de calentamiento y algunos estiramientos suaves para obtener su circulación fluyendo y ayudar a prevenir lesiones . No exagere - construir gradualmente la intensidad del ejercicio y deténgase si siente dolor o dificultad para respirar . Si eres nuevo en una rutina , consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar.


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