¿Cuánto tiempo debería Alguien Jog Cardiovascular

? El poner en sus zapatos de correr y conseguir que va es definitivamente un paso en la dirección correcta en términos de salud cardiovascular. Mientras estás en forma suficiente , cualquier cantidad de trotar beneficiará a su salud. Sin embargo , si desea obtener el máximo beneficio de sus esfuerzos, usted tendrá que asegurarse de que está corriendo el tiempo suficiente. Afortunadamente para usted, que los expertos tienen algunas pautas muy definidas sobre la cantidad de ejercicio que debería estar recibiendo cada semana - con espacio para un poco de variedad en su rutina . ¿Qué es Cardio ?

El ejercicio cardiovascular es otro nombre para el ejercicio aeróbico , y se refiere al aumento de la cantidad de oxígeno que su cuerpo requiere cuando se trabaja fuera . Cuando usted hace ejercicio , usted comenzará a respirar más fuerte y el corazón late más rápido con el fin de suministrar más oxígeno a las células. Cualquier ejercicio que hace latir su corazón se considera el ejercicio cardiovascular o aeróbico, incluyendo cortar el césped, jardinería, caminar y trotar. Usted puede cosechar muchos beneficios del ejercicio cardiovascular, incluyendo un menor peso corporal , la presión arterial y un aumento en el colesterol bueno y disminución de colesterol malo.
¿Cuánto ?

Ahora usted sabe sus beneficios - pero cuánto cardio debe estar recibiendo ? Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , todos los adultos deben hacer algún tipo de ejercicio de intensidad moderada a unos 150 minutos cada semana , o unos 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana . Que se convierte en unos 30 minutos , o 15 minutos al día , cinco días a la semana , respectivamente . Correr puede ser considerado un ejercicio de intensidad vigorosa si usted está respirando rápido y fuerte y su corazón late mucho más rápido de lo normal, según los CDC . Y para obtener mejores beneficios para la salud , los CDC recomiendan 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
HIIT

Mientras 15 a 30 minutos al día , cinco días a la semana no es una gran inversión de tiempo , usted tiene otra opción que puede ayudar a mejorar su capacidad aeróbica, o la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede tomar pulg se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad , o HIIT , y puede ser un gran ahorro de tiempo. HIIT implica el ciclismo entre los ataques de ejercicio de alta intensidad y ataques de recuperación. Por ejemplo , después de un breve calentamiento, usted sprint durante 30 segundos, y luego trotar lentamente durante un minuto, y luego hágalo de nuevo, repitiendo el ciclo de seis a ocho veces . Si usted hace este ciclo ocho veces , usted obtendrá en una intensa sesión de ejercicios en sólo 12 minutos. Hágalo dos veces a la semana y verás los beneficios como el aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica , disminución de la grasa abdominal y aumento del metabolismo , dice el American Council on Exercise.
Prevención de Lesiones

mientras que usted puede escuchar cualquier número de recomendaciones por cuánto tiempo para hacer ejercicio y qué hacer durante el ejercicio, sus circunstancias personales - y cómo se siente - deben ser los factores más importantes. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o se está recuperando de una lesión , consiga aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina . Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento corto , caminar o trotar lentamente durante cinco a 10 minutos. Si siente algún dolor en los brazos, el cuello , el pecho o la mandíbula, o se siente débil o mareado , deje de correr y buscar la ayuda de un profesional médico.


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