Cómo entrenar para el 5K Si nunca Ran

Si nunca has corrido y están tratando de entrar en el deporte , inscribirse en una carrera de 5 kilómetros es una gran manera de motivarse . Carreras de 5K se han convertido en muy popular sobre todo porque la distancia relativamente corta hace que sea una carrera alcanzable para los corredores novatos . El desafío de la velocidad sostenida es un buen entrenamiento para los corredores intermedios que buscan hacer una distancia más larga , tales como carreras de 10K o medias maratones. No es difícil encontrar un evento de 5K en la mayoría de las ciudades , pero el entrenamiento para la carrera requiere tiempo y un plan estructurado , si usted nunca ha corrido la distancia antes. Instrucciones Matemáticas 1

Horario de 20 a 30 minutos tres veces a la semana para ejecutar la práctica. Espacio de estos tres días a lo largo de la semana para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar entre las sesiones. Evitar centrarse en la velocidad. Esto vendrá como sus huesos se vuelven más fuertes y tu cuerpo se acostumbra a correr. Enfoque su atención en aumentar el tiempo y /o distancia de ejecutar durante cada sesión.
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Empieza por tomar una caminata rápida de cinco minutos para calentar su cuerpo, luego alternos de 60 segundos de trote y 90 segundos de caminata. Una vez que su cuerpo se siente cómodo en este ritmo , pasar a la siguiente etapa.
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Después de cinco minutos de calentamiento, alternos de 90 segundos de trote y 120 segundos de caminata. Cuando su cuerpo se siente cómodo en este paso, pasar al siguiente nivel.
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Después de cinco minutos de calentamiento, alternos de 90 segundos de trote , 90 segundos de pie , a tres minutos de trote , a tres minutos de caminata .
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Después de cinco minutos de calentamiento, alternos de tres minutos de jogging, 90 segundos de pie , a cinco minutos de trote , 2 ½ minutos de caminata.
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Después de cinco minutos de calentamiento, alternos de cinco minutos de trote y tres minutos de caminata .
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Después de los cinco minutos de calentamiento en marcha , alternos de cinco minutos de jogging, tres minutos de caminar , a ocho minutos de trote y tres minutos de caminata .
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Saltar a los cinco minutos de calentamiento y para ir a 25 minutos consecutivos trotar o 4K si está midiendo la distancia.
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Jog durante 28 minutos consecutivos , o 4.5K .
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Jog durante 30 minutos consecutivos , o 5K . Felicitaciones. Ahora está listo para ejecutar su primera carrera 5K .


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