Cómo intervalo de trenes en una rueda de ardilla

El entrenamiento del intervalo es una gran manera de aumentar el número de calorías que usted quema en un período corto de tiempo durante un entrenamiento. El aumento y la disminución de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de intervalo hace que tu cuerpo a quemar más calorías que alojarse en un ritmo cardíaco estable durante todo el entrenamiento . De hecho , el uso de entrenamiento de intervalo en un entrenamiento de 30 minutos en una caminadora quema el doble de calorías que un trote promedio de 30 minutos . Cosas que necesitará Cinta de correr

Timer
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Establecer el temporizador de la cinta de correr una cuenta regresiva de 30 minutos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su tiempo durante su entrenamiento a intervalos.
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Camine a un ritmo lento en la cinta durante tres minutos para calentar . Esto ayudará a aflojar los músculos y que la sangre fluya de modo que usted puede trabajar su camino hasta una velocidad más rápida después. A este paso , usted debería ser capaz de tener una conversación cómodamente con una persona a tu lado .
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Acelerar la caminadora hasta un ritmo moderado durante los próximos cinco minutos. Este ritmo se debe aumentar la frecuencia cardíaca de la velocidad original. Usted debe ser capaz de hablar con alguien si lo necesitas , pero no será capaz de mantener una conversación informal.
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Incrementa la velocidad en la cinta de correr a paso ligero durante ocho minutos. A esta velocidad , se debe respirar con tanta fuerza que no es capaz de hablar con alguien. Esto no es una carrera sin cuartel , sólo un trote . Usted no debe ir a su velocidad más rápida.
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lenta a un ritmo moderado durante cinco minutos. Aumentar hasta otra sacudida a paso ligero durante tres minutos adicionales . Disminuya la velocidad del tapiz rodante de nuevo al ritmo moderado durante otros dos minutos .
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Utilice los últimos minutos para frenar la cinta de correr hasta una velocidad de paseo - y -hablando informal para obtener su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad .


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