Ejercicios caminadora Interval

Según la Clínica Mayo, muchos beneficios se asocian con el ejercicio regular , incluyendo: la lucha contra la enfermedad , el manejo de su peso, la mejora de la calidad del sueño y el aumento de la energía. Muchas personas optan por ejercer el uso de equipos de gimnasia como una cinta de correr . Puede correr o caminar a un ritmo constante en una cinta, pero añadiendo intervalos a su entrenamiento utiliza diferentes músculos , aumenta el número de calorías que quema y ayuda a mantener su entrenamiento interesante. Intervalos de velocidad

Warm up a un ritmo moderado durante cinco minutos. Usted puede optar por caminar o trotar , pero usted debe ser cómodo y tener problemas para respirar o para hablar . Después de cinco minutos de calentamiento , aumente su velocidad durante un minuto . Ahora , reduzca la velocidad de su nivel de calentamiento durante un minuto. Repita el minuto de velocidad y un minuto de enfriamiento durante 10 minutos , y luego terminar el entrenamiento con cinco minutos a un ritmo lento para que se enfríe.

Las velocidades que usted elija para su entrenamiento de intervalo dependen de su condición física actual nivel. Un principiante puede comenzar a caminar a los 3 kilómetros por hora y luego caminar a 4 millas por hora durante el intervalo de velocidad, mientras que un deportista avanzada podría alternar correr por 5 millas por hora , con carreras de velocidad a los 9 kilómetros por hora . Si usted encuentra que un minuto de velocidad es demasiado, trate de aumentar su ritmo de sólo 30 segundos a la vez . Su forma de trabajo hasta que usted está corriendo y corriendo a un ritmo más rápido durante un minuto entero .

Intervalos Incline

caminar o correr a un ritmo moderado durante cinco minutos a un 0 por ciento de inclinación para calentarse. Aumente la inclinación de la cinta de correr por un minuto , y luego volver a una inclinación del 0 por ciento durante otro minuto. Repita estos intervalos durante 10 minutos y luego enfriar en una inclinación del 0 por ciento durante otros cinco minutos. Al igual que los intervalos de velocidad , se puede variar este ejercicio para adaptarse a su nivel de condición física actual. Si usted es un principiante, completar todo el ejercicio de caminar , y el uso moderado de las pendientes . Deportistas más avanzados pueden optar por trotar o correr durante el tiempo , y utilizar más empinada cuestas . Puede que tenga que experimentar con velocidades y pendientes hasta encontrar un ritmo con el que usted se sienta cómodo para comenzar .

Aumenta tu resistencia incorporando poco a poco los intervalos de inclinación en su entrenamiento durante 30 segundos a la vez , en lugar de un minuto completo , y mediante el uso de pequeñas inclinaciones y su forma de trabajo a los más grandes. A medida que aumenta la fuerza , trate de intervalos más largos en más empinada pendientes y correr o caminar a un ritmo más rápido durante todo el entrenamiento.


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