Cinta de correr Peso Ejercicios de Pérdida

Caminar ofrece una serie de beneficios , desde un aumento del tono muscular para mejorar la circulación . El tiro en un poco de grasa y las calorías quemadas , así como los beneficios aeróbicos de un ritmo cardíaco elevado y que tienes un ejercicio relativamente versátil. Cintas de correr ofrecen la opción de hacer ejercicio en la comodidad de su casa o en el gimnasio para pasear a su manera a la aptitud . Ejercicios para bajar de peso la rueda de ardilla incorporan un plan de capacitación para producir resultados con el ejercicio regular . El ejercicio debe ser emparejado con una dieta saludable para los mejores resultados. Velocidad

Cintas de correr tienen velocidades variables para adaptarse a su nivel de condición física . De acuerdo con la guía para el uso cinta producida por el Sistema de Salud de St. John , debe caminar aproximadamente el 10 por ciento más rápido para simular las condiciones para caminar al aire libre. Aumento de la velocidad ofrece una mayor actividad aeróbica , pero aferrarse a las asas disminuye el número de calorías quemadas. Velocidad debe reflejar un mayor ritmo de caminar mientras balancea los brazos en un movimiento normal.
Incline

Incline se refiere a la inclinación de la cinta sin fin real. La mayoría de las cintas de correr ofrecen controles manuales para aumentar la inclinación. Rutinas programables incluyen fluctuaciones en inclinación para trabajar realmente su cuerpo. St. John Health System recomienda aumentar la inclinación a 1 por ciento para compensar la falta de resistencia al viento por trabajar en el interior. Incline debe aumentarse gradualmente junto con un aumento de la aptitud física.
Baja Intensidad

caminar simple ofrece una gran opción para los usuarios principiantes de caminadora . Cintas de correr vienen con ajustes de velocidad variada para adaptarse a las necesidades de cada individuo. Entrenamientos de baja intensidad incluyen mide caminar un ritmo cómodo que eleva la frecuencia cardíaca ligeramente. Trate de mantener este elevado ritmo cardíaco durante un período determinado de tiempo ( 20 minutos o más ) para ver los beneficios de una mayor salud cardiovascular. Trabajos en cinta continua de baja intensidad se pueden hacer más agradable por la reproducción de música , la escucha de la televisión o jugando un libro en CD. Incluya siempre un período de cinco a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento.
Intensidad Media

trabajos en cinta continua de mediana intensidad aumentan el ritmo cardíaco aún más alto para promover aumento de la salud cardiovascular y la pérdida de peso . Estos entrenamientos incluyen trote ligero o el entrenamiento de intervalo moderado. Algunas caminadoras ofrecen programas para alentar una mayor intensidad en los entrenamientos variando la velocidad y la inclinación de la caminadora. Cinta de mediana intensidad funciona también puede incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) en su rutina . HIIT incorpora períodos de intenso esfuerzo en una rutina de ejercicios regular . Incluyen cuatro a cinco sesiones intensas de un minuto en su rutina de intensidad moderada a la rampa encima de sus niveles de entrenamiento en preparación para los entrenamientos de alta intensidad.
Alta Intensidad

Algunos la gente sólo tiene que utilizar cintas para correr. Ellos establecieron un problema de disposición de variar la inclinación de la cinta y se van . Cintas de correr pueden simular las condiciones de funcionamiento que se encuentran con los ejercicios al aire libre. Las colinas y áreas planas pueden existir en la comodidad de su hogar. Entrenamiento en cinta rodante de alta intensidad también puede incorporar HIIT . Comience con un calentamiento de caminar durante cinco minutos. Aumenta tu ritmo de una carrera para los próximos cinco minutos, que queda a una velocidad constante . En la marca de cinco minutos , se exija a un sprint durante un minuto. Vuelva a su velocidad de funcionamiento después de su carrera por los próximos cuatro minutos. Sprint de nuevo durante un minuto y vuelta a la velocidad de carrera . Esto crea el intervalo de alta intensidad que se siguen para su tiempo de entrenamiento . Asegúrese de incluir un período de enfriamiento después de su entrenamiento .


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