La pérdida de peso mejor Compuesto Workout

Junto con la actividad cardiovascular , ejercicios de fuerza ayudan a mantener o perder peso. Fisiólogo del ejercicio Cedric Bryant dice que la persona promedio puede aumentar de 3 a 5 libras de músculo en 3 a 5 meses . Puesto que el músculo ayuda a quemar calorías , incluso en reposo , trabajar para asegurar que realice ejercicios con múltiples músculos grandes y más de una articulación conocido como ejercicios compuestos . Los Ejercicios

Piense en ejercicios como sentadillas , flexiones de brazos , salsas , estocadas y pull-ups . Realice sentadillas y las estocadas de la parte inferior del cuerpo . Párese con los pies paralelos para las sentadillas. Siéntese como lo haría en una silla o un banco . Para las estocadas , utilice una postura escalonada y bajar su cuerpo doblando ambas rodillas hacia el suelo. Mantenga su torso recto .

Flexiones, dips y pull-ups funcionan de la parte inferior del cuerpo . Para flexiones , modificar usando una pelota, las rodillas o la pared. Coloque las manos en el suelo en línea con los hombros , un poco más ancha que la anchura de los . Baje el pecho hacia el suelo y empujar hacia arriba. El uso de una silla o un banco , siéntese en el borde y colocar el pulgar bajo la parte exterior de sus nalgas. Scoot de la silla y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos . La mayoría de la gente no puede realizar flexiones fácilmente. Modificar estos mediante el uso de la máquina desplegable lat
El entrenamiento

Para el entrenamiento, la organización de cinco ejercicios en este orden como un circuito : . Flexiones , sentadillas , pull-ups , estocadas y salsas. Hacer 12 a 15 repeticiones de cada uno , uno después del otro . Descansa un minuto a la final del circuito y repetir 2 a 3 veces . Realice este ejercicio tres veces por semana para los resultados máximos .


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