Levantamiento de pesas Ejercicios para apretar el estómago

Ya se trate de un vientre plano tonificado o un paquete de seis en toda regla , la mayoría de los deportistas se preocupan por sus partes centrales del cuerpo . Usted puede hacer ejercicios específicos para esta zona, o puede trabajar su estómago indirectamente ; en muchos casos , la combinación de ambos enfoques funciona mejor . Recuerde que su estómago es más que otro grupo muscular , y debe tratarse como tal. No caiga en el mito de altas repeticiones y los pesos ligeros para la reducción del punto ; más bien, utilizar pesos moderadamente pesados ​​para fortalecer y tonificar los músculos abdominales . Combinado con una dieta sana , esta es la mejor manera de apretar su estómago. Walk

paseo del camarero del camarero se dirige a su estómago y también sus oblicuos o la cintura músculos. Además , aumenta la estabilidad del hombro y proporciona un cardio de bajo nivel y entrenamiento de la pierna . Para realizar este ejercicio , levante y sostenga una mancuerna o pesa rusa por encima de su cabeza con un brazo. Mantenga los abdominales arriostrados y su torso perfectamente vertical al realizar este ejercicio . Una vez que esté equilibrado, caminar alrededor de su zona de entrenamiento manteniendo el brazo perfectamente vertical. Caminata por la distancia o el tiempo que prefiere . Al finalizar, baje con cuidado su peso y repita con el otro brazo .
Mancuernas insectos muertos

mancuernas insectos muertos son una variación en un ejercicio de Pilates que te enseña a mantener los abdominales se preparaban con fuerza. Adición de pesas aumenta significativamente la dificultad de este ejercicio. Empezar con pesos ligeros , y el progreso de los pesos pesados ​​sólo cuando ha perfeccionado su técnica. Acuéstese sobre su espalda con una mancuerna en cada mano. Doble las piernas a 90 grados y criarlos de manera que los muslos queden perpendiculares al piso . Extienda los brazos hacia arriba hacia el techo, y mantenga las pesas sobre los hombros . Baje el brazo izquierdo hacia atrás por encima de su cabeza y extienda su pierna derecha. Ambos miembros deben dejar de justo antes de tocar el suelo. Mantenga los abdominales bien arriostrados y su espalda baja muy ligeramente arqueado . Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio al usar sus miembros opuestos . Continúe alternando los brazos y las piernas hasta que haya completado seis a 12 repeticiones en cada lado . Detenga su conjunto si su espalda baja comienza a levantar del suelo excesivamente.
Sentados Giros rusos

El giro de Rusia es un ejercicio de estómago y la cintura eficaz que requiere sólo una mancuerna . También se puede realizar usando una bola de medicina , la placa solo peso o cualquier otro objeto igualmente ponderados .

Sentarse en el suelo con las piernas flexionadas y los pies planos. Siéntate para que su torso se inclina a unos 45 grados. Con el peso en sus manos , extiende los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantener los brazos rectos , girar la parte superior del cuerpo lo más a la izquierda como sea posible y luego de vuelta y todo el camino a la derecha. Trata de girar la parte superior del cuerpo a través de alrededor de 180 grados de movimiento . Esto constituye una repetición por lado. No modifique el ángulo de su torso , y continúe girando la parte superior del cuerpo hasta que haya completado seis a 12 repeticiones. Si usted encuentra el equilibrio es un problema, anclar sus pies colocando los dedos de los pies contra la base de una pared o debajo de una barra con peso.
Maleta Peso muerto

La maleta peso muerto trabaja los músculos abdominales de manera indirecta. Tienen que trabajar duro para asegurarse de que su torso se mantiene vertical, mientras que usted trabaja sus piernas , las nalgas y la espalda baja . Coloque una mancuerna o pesa rusa en el piso de al lado de usted . Con los pies al ancho de hombros , en cuclillas y agarre el peso con una mano. Mantenga su pecho hacia arriba y la parte baja de la espalda fuertemente arqueada. Apoye su núcleo, y manteniendo el brazo recto , de pie. Asegúrese de que no se incline hacia un lado ; utilizar un espejo para revisar su postura. Baje el peso de nuevo al piso y repita . Inhale mientras levanta el peso y exhalar a medida que baja él. Al finalizar , cambie de lado y repita . No permita que su espalda baja para ronda ya que esto puede dar lugar a lesiones .


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