Máquina y cable Ejercicios para los deltoides medio o mediales
Párese derecho con los hombros frente a dos máquinas de polea baja . Sujete las asas y la posición de sus manos al lado del otro en frente de su cintura. Sostenga la polea de la máquina a la derecha con la mano izquierda y agarrar la otra polea con la mano derecha .
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Exhale mientras levanta los brazos en diagonal a los lados , llegando a la altura del hombro . En el pico de su movimiento , cada brazo debe estar recta - con sólo una ligera flexión en los codos - y en paralelo con el suelo. Los cables deben cruzarse delante de ti para formar una forma de X .
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Inhale mientras baja las manijas a la posición inicial .
Smith Machine Upright Fila
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Coloque la barra de manera que está en el frente de sus muslos. Sujete la barra con una anchura de los hombros , manos en pronación para que sus palmas hacia el cuerpo y luego desactivar la barra de la máquina.
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Exhale al levantar la barra hacia arriba a la altura del hombro . Mantenga el bar cerca de su cuerpo y apunte sus codos lejos de sus lados a medida que levanta . Mantenga esta posición durante un segundo en el pico de su ascensor. Mantenga la espalda recta y los codos por encima de los antebrazos durante todo el ejercicio.
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Inhale mientras baja la barra a la posición inicial .
Machine Lateral Raise
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Siéntese en la máquina de elevaciones laterales y coloque sus brazos - generalmente el antebrazo , en función de la máquina - en el interior de las almohadillas de resistencia y luego agarre los mangos
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Exhale a medida que presiona contra los cojines y levante los brazos lo más alto posible hasta que están más o menos en paralelo con el suelo. Flexiona los brazos de sólo los hombros y mantener sobre una curva del codo de 90 grados durante todo el ejercicio .
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Inhale mientras baja los brazos lentamente a la posición inicial .
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