Máquina y cable Ejercicios para los deltoides medio o mediales

Los músculos deltoides medial , también conocidos como los mediados o deltoides laterales, se sientan en la parte superior de los hombros. Los músculos ayudan a mover los brazos hacia arriba y hacia fuera de los lados, de pie y acostado posiciones , y también ayudan a mover los brazos hacia arriba en frente de su torso. Muchas de las actividades que tienen como objetivo el deltoides anterior en el frente de cada hombro también trabajan los deltoides medial , pero algunos ejercicios se centran específicamente en los músculos deltoides medial . Instrucciones sobre Cable Levantamiento Lateral Matemáticas 1

Párese derecho con los hombros frente a dos máquinas de polea baja . Sujete las asas y la posición de sus manos al lado del otro en frente de su cintura. Sostenga la polea de la máquina a la derecha con la mano izquierda y agarrar la otra polea con la mano derecha .
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Exhale mientras levanta los brazos en diagonal a los lados , llegando a la altura del hombro . En el pico de su movimiento , cada brazo debe estar recta - con sólo una ligera flexión en los codos - y en paralelo con el suelo. Los cables deben cruzarse delante de ti para formar una forma de X .
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Inhale mientras baja las manijas a la posición inicial .
Smith Machine Upright Fila
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Coloque la barra de manera que está en el frente de sus muslos. Sujete la barra con una anchura de los hombros , manos en pronación para que sus palmas hacia el cuerpo y luego desactivar la barra de la máquina.
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Exhale al levantar la barra hacia arriba a la altura del hombro . Mantenga el bar cerca de su cuerpo y apunte sus codos lejos de sus lados a medida que levanta . Mantenga esta posición durante un segundo en el pico de su ascensor. Mantenga la espalda recta y los codos por encima de los antebrazos durante todo el ejercicio.
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Inhale mientras baja la barra a la posición inicial .
Machine Lateral Raise
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Siéntese en la máquina de elevaciones laterales y coloque sus brazos - generalmente el antebrazo , en función de la máquina - en el interior de las almohadillas de resistencia y luego agarre los mangos
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Exhale a medida que presiona contra los cojines y levante los brazos lo más alto posible hasta que están más o menos en paralelo con el suelo. Flexiona los brazos de sólo los hombros y mantener sobre una curva del codo de 90 grados durante todo el ejercicio .
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Inhale mientras baja los brazos lentamente a la posición inicial .



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