Tipos de Barbell Curl

Grandes bíceps, el sello distintivo de culturismo y otros deportes de resistencia como el fútbol y el levantamiento de pesas , puede ser tuyo si practicas curl con barra . Este ascensor se puede utilizar para desarrollar la fuerza muscular, el tamaño y el poder, y la realización de una variedad de curl con barra ayuda a evitar que golpear una meseta de entrenamiento. Estándar Barbell Curl de Bíceps

Los bíceps con barra estándar rizo es algo de un clásico ejercicio. Interpretada por todos, desde los culturistas a los participantes del grupo de clase de ejercicio , es el ejercicio de bíceps a la que todos los demás rizo se comparan . Para realizar este ejercicio , tome una barra con un ancho de hombro, apretón secreto . Con las rodillas ligeramente flexionadas , el pecho y los abdominales apretados celebradas , doblar los brazos y el rizo el peso hasta la altura del hombro . Baje la barra y repita. Inhale mientras levanta el peso y exhalar a medida que baja para maximizar la presión intra -abdominal y la estabilidad de la columna .

Variaciones

en el culturismo , la variedad de ejercicios es considerado como importante para el crecimiento muscular . El empleo de un rizo en vez de un apretón secreto crea lo que se llama un bucle inverso , que pone énfasis adicional en los músculos del antebrazo ; manteniendo la mancuerna muy cerca de su cuerpo se llama un rizo de arrastre. Descansar su brazo superior en un banco inclinado especialmente diseñado , llamado un banco predicador, aísla los bíceps y le impide el reclutamiento de la espalda o las piernas para levantar el peso. Con la excepción de curl predicador , todas las variaciones de curl con barra se realizan de pie.
Avanzada Barbell Curl Ejercicios

rizos de potencia y curl con barra de una mano son ejercicios avanzados que sólo debe ser intentado una vez que haya establecido un nivel básico de aptitud y la fuerza . Estas variaciones de ejercicios son utilizados por los competidores strongman y otros atletas de fuerza para tomar su desarrollo a un nivel superior . El rizo de energía es una fuente de energía limpia bajo cuerda en el que utiliza sus piernas y la espalda para levantar un peso pesado que el normal y luego bajarlo lentamente bajo control. La una sola mano desafíos rizo y desarrolla fuerza de la muñeca , el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la base . Simplemente sostenga la pesa en el medio y el rizo en manos de su hombro con una sola mano .

EZ Barbell rizos

La mancuerna EZ es una variación de la barra estándar . La barra combada le permite girar las manos ligeramente, lo que quita el estrés de sus muñecas. Algunos deportistas encuentran este bar más cómodo de usar que una barra recta estándar. Rizos regulares, predicador rizos , rizos de arrastre, revertir rizos y rizos de energía pueden ser realizados usando una barra EZ . Mientras que una barra EZ quita presión a las muñecas , también coloca a sus bíceps en una posición inferior al óptimo. Esto significa que los ejercicios realizados para rizar con una barra EZ son menos eficaces que las realizadas con una barra recta .


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