Antebrazo pesas Ejercicios para béisbol

Tener antebrazos fuertes puede ayudar a un jugador de béisbol de mejorar su juego de bateo . El entrenamiento con pesas no sólo puede aumentar de un jugador de pelota velocidad con el bate , pero también ayudará a lanzar la bola más duro en el campo. Muchos jugadores trabajan con un entrenador de fuerza durante la temporada baja , la estructuración de una rutina de levantamiento de pesas para mejorar las áreas débiles en el juego de un jugador. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que pueden mejorar la fuerza del antebrazo . Barbell inversa muñeca rizos

Para realizar barra inversa rizos de muñeca , coloque pequeñas placas ponderados en una barra y sostenerla mediante un agarre en pronación con las manos debería ancho de los hombros en el bar. Siéntate en un banco , inclinarse y descansar la parte posterior de los antebrazos en la parte superior de las piernas , con la barra un poco más allá de las rodillas. Para iniciar el ejercicio, levantar las manos hacia el techo , pero no levante los brazos fuera de sus piernas. Baje sus manos más allá de sus rodillas para terminar la primera repetición. Continúe con este movimiento 10 veces. Si la barra es demasiado pesado, eliminar algunas de las placas antes de empezar la siguiente serie. Trate de hacer por lo menos tres conjuntos de barra inversa rizos de muñeca cada vez que se ejercita el antebrazo .

Barbell inversa predicador rizos

Para realizar barra inversa curl predicador , debe tener un banco de peso rizo predicador. Un banco de rizo predicador está en ángulo para que ocupe el estrés fuera de su espalda baja . Coloque una barra en los soportes de banco , y agregar placas ponderados a cada lado. Siéntese en el banco predicador curl , llegar a través de la plataforma inclinada y coloque las manos sobre la barra a la anchura de los hombros. Para trabajar los antebrazos , es necesario tener un agarre en pronación sobre la barra. Para empezar la primera repetición , levantar la barra hasta que sus puños apuntan hacia arriba y luego bajar de nuevo hacia abajo para justo en frente del peso soporta para terminar la repetición. Haga por lo menos tres series de 10 repeticiones y realizar ajustes en la cantidad de peso en la barra si es necesario.
Sentado con mancuernas rizos de muñeca

Para realizar sentado mancuernas rizos de muñeca, seleccione dos mancuernas de la parrilla de peso , y luego se sientan en el extremo de un banco de peso. Inclinarse hacia delante y girar sus manos para que las palmas queden mirando hacia arriba . Coloque la parte posterior de las muñecas en el final de sus piernas , asegurándose de que las mancuernas son un poco más allá de las rodillas. Para comenzar el ejercicio, rizar las mancuernas hacia usted , pero no levante los brazos fuera de sus piernas. Para finalizar la repetición , dobla las mancuernas hacia atrás, hasta que sus manos estén paralelos al piso . Trate de hacer tres series de 10 .


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