Velocidad agilidad Ejercicios Ladder para Baseball

ejercicios escalera de agilidad pueden mejorar efectivamente la agilidad , velocidad y coordinación, y son recomendados por Jim Ronai del Comité Asesor Médico de béisbol /Seguridad EE.UU. . Al mejorar su capacidad atlética de esta manera , los jugadores de una variedad de deportes pueden lograr una ventaja sobre sus oponentes. En el béisbol , la capacidad de ejecutar con rapidez y ser lo suficientemente ágil como para esquivar los jugadores del equipo contrario mientras está en movimiento puede ser la diferencia entre ganar y perder el juego. Run Through

La carrera a través de es el más básico de los ejercicios de escalera de agilidad y es un buen ejercicio para empezar una sesión de práctica basada en la escalera. También es un buen ejercicio para el calentamiento antes de los ejercicios más intensos. Cada jugador comienza frente a la escalera , a continuación, coloca un pie en el primer peldaño , entonces el otro pie en el segundo peldaño y así sucesivamente para ejecutar a través de toda la longitud de la escalera . Para añadir variedad al ejercicio énfasis en diferentes aspectos se puede añadir , por ejemplo , la velocidad alentadora , precisión , hasta las rodillas o una alternativa similar y la introducción de sanciones para los errores, como tener que empezar de nuevo.
hop Scotch

el taladro rayuela requiere agilidad , ya que implica el uso alternativo de uno o ambos pies. Al establecer dos escaleras de extremo a extremo para crear un largo plazo adicional de este ejercicio también puede ayudar a fortalecer los muslos. Los jugadores comienzan frente a la escalera y saltar en el primer peldaño de su pie izquierdo. A continuación, saltar en el segundo peldaño con los dos pies , saltar en el tercer peldaño con su pie derecho y siguen este patrón hasta que hayan completado la escalera. Para intensificar el ejercicio, haga que cada jugador lleve un balón medicinal con el brazo extendido como participa .
Tango

El taladro tango es a menudo uno de los más difícil de entender , pero es eficaz en la mejora de velocidad de los pies y de la concentración de los jugadores gracias a la cruce de piernas y cambios de dirección. El jugador comienza fuera el primer peldaño en la esquina inferior izquierda , y luego se cruza en su pie izquierdo en el peldaño , trae su pie a la vuelta en el extremo exterior del segundo peldaño en la esquina inferior derecha y trae su pie izquierdo a través de junto a la correcta. Luego se cruza en su pie derecho en el segundo peldaño , trae su ronda pie izquierdo fuera del tercer peldaño y pasos a través de pierna derecha para unirse a la izquierda. El patrón se repite a lo largo de la longitud de la escalera y recibe su nombre por el movimiento -tango como que los participantes hacen . Comenzando en marcha y el desarrollo de la velocidad lenta hacia el final ayuda a asegurar la precisión con este ejercicio.
Paso Squat

El paso sentadilla es un ejercicio de efectivo para la construcción de fuerza en los muslos y las nalgas . Este ejercicio se asemeja lo más de cerca los movimientos de los jugadores de fildeo por lo que puede ser una buena idea añadir un elemento de captura como los jugadores corren a través de la escalera al lanzar bolas a los mismos desde los lados. El jugador comienza con su lado derecho de la escalera. A continuación los pasos de su pie derecho en el segundo peldaño y dobla las rodillas en una postura amplia , extendiendo las manos a cada lado . Da un paso con el pie derecho en el tercer peldaño , luego con su pie izquierdo en el primer peldaño y sigue a otro paso a través de los peldaños con al menos un peldaño entre sus pies a la vez. La velocidad y la concentración son la clave de este ejercicio.
In and Out

Altas y bajas se utilizan a menudo para mejorar la fuerza de la base y la estabilidad y son una manera eficaz de construcción de poder en las piernas . El jugador comienza frente a la escalera , y luego salta en el primer peldaño con los dos pies . Luego salta hacia adelante y lugares a pie a cada lado del segundo peldaño , luego salta de nuevo y coloca ambos pies dentro del tercer peldaño y así sucesivamente hasta que se completa el procedimiento. Añadir un balón medicinal para aumentar la intensidad del ejercicio , tener jugadores lo llevan con el brazo extendido , ya que saltar a través de la escalera.


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