Ejercicios de estiramiento para pies adoloridos

Si es un corredor de larga distancia o simplemente pasa la mayor parte del trabajo de pie, volver a casa con los pies cansados ​​y doloridos puede dejarlo en busca de alivio. Si no tiene acceso a un masajista profesional o un spa de pies, Los ejercicios de estiramiento son una de sus mejores opciones para obtener un alivio temporal de su dolor leve en el pie. Hable con su médico si experimenta un dolor significativo debido a los ejercicios de estiramiento del pie.

Estiramiento de fascitis plantar

La fascitis plantar es una fuente común de dolor en el pie, principalmente en el talón. La fascia plantar es una banda de tejido que se extiende desde el talón hasta la planta del pie y casi hasta los dedos. Para estirar la fascia plantar, siéntese en el suelo con la rodilla doblada y agarre los dedos del pie con una mano. Doble lentamente los dedos de los pies hacia atrás con la mano y manténgalos presionados durante 10 a 15 segundos. También puede estirar la fascia plantar colocándose frente a una pared y sacando un pie detrás del otro. Doble ambas piernas a la altura de las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo hasta que sienta un estiramiento en el talón trasero. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego descansa y repite.

Una forma sencilla de estirar los músculos de los pies después de una carrera larga o cuando sientes dolor es el estiramiento de pasos. Busque un escalón o una superficie elevada que pueda soportar su peso. Párese con los dedos de los pies en el escalón y los talones colgando del borde. Baje lentamente el cuerpo para que los talones bajen por debajo del borde del escalón y manténgalo así durante 10 a 15 segundos. Levanta tu cuerpo y descansa, luego repita el ejercicio de estiramiento tres o cuatro veces más.

Círculos de tobillo

Los círculos del tobillo ayudan a estirar los músculos y tendones que viajan a lo largo de sus pies. Para hacer círculos en los tobillos siéntese o acuéstese en el suelo con la pierna extendida y el tobillo ligeramente elevado del suelo. Gire lentamente el tobillo en el sentido de las agujas del reloj entre cinco y diez veces. Invierta los círculos del tobillo girando el tobillo en sentido antihorario durante cinco a 10 vueltas. También puede intentar usar su pie para dibujar las letras del alfabeto para una mejor variedad de rango de movimiento en el tobillo.

Estiramiento de tobillo

Para acceder directamente a los músculos de la parte superior e inferior del pie, intente estiramientos de tobillo. Comience sentándose en una silla con una pierna cruzada sobre la otra. Agarre su pie con ambas manos. Coloque ambos pulgares en la parte superior de su pie con los dedos envueltos alrededor y debajo de su pie. Doble lentamente la planta del pie hacia afuera y manténgalo así durante 10 a 15 segundos, luego deténgase y descanse. Repite el ejercicio esta vez doblando la planta del pie hacia adentro para estirar la parte superior del pie.

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