Ejercicios para los pies de elongación y fortalecimiento y Rango de Movimiento

Pies humanos tienen más de 100 músculos , y un día típico implica una gran cantidad de abusos . Nuestros pies están sometidos a una presión constante y golpeando a medida que avanzamos en nuestro día . La incorporación de un régimen de entrenamiento regular en un programa diario somete a nuestros pies a más estrés y puede llevar fácilmente a una lesión. El estiramiento es una buena manera de fortalecer los músculos del pie y evitar lesiones . El estiramiento ayuda a pies a recuperarse de lesiones y para aumentar y mantener la flexibilidad. Estiramientos simples

haciendo estiramientos sencillos con los pies es una forma fácil para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad . El estiramiento no requiere ningún equipo especial y se puede hacer casi cualquier lugar. Simplemente flexione los pies varias veces mientras apuntando sus dedos . Esto se puede hacer acostado boca arriba o sentado en una silla. Esto ayuda a construir la fuerza en los músculos del pie . Gire el pie de lado a lado mientras usted señala sus dedos del pie . Si sus pies están doloridos o heridos por el uso excesivo , este es un buen hábito para incluir en su rutina de la mañana .
Gimnasio y Actividades de grupo

Yoga y pilates cursos incluyen varios ejercicios que se concentran en los músculos inferiores de la pierna y del pie . Concéntrese en ejercicios de postura que ponen el peso en el pie y el talón. Tome ventaja de la sala de pesas . Varias máquinas de pesas diseñadas para fortalecer los músculos de las piernas y las pantorrillas se pueden utilizar para los ejercicios con los pies . Use la máquina de prensa de piernas . Mantenga las piernas extendidas , y presione las pesas con las puntas de los pies.

Ejercicios talón

una de las fuentes más comunes de la incomodidad y las lesiones es el talón . El dolor del talón es causado debido al uso excesivo y el estrés. Típicamente , el tejido se rasga o se daña en el ligamento de la fascia plantador . Varios ejercicios que se concentran en el talón ayudarán a aliviar el malestar y hacer que el tejido más fuerte.

Para fortalecer el tendón de Aquiles , coloque sus manos en la pared frente a ti y coloque un pie delante del otro. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Doble las piernas hasta que sienta el estiramiento en las piernas y los talones. Mantenga la posición durante 15 minutos. Coloque el otro pie en el frente, y repita el ejercicio . Repita varias veces con cada pie.

Un ejercicio que fortalezca los músculos de estabilización en el pie y mejorar la marcha implica mármoles o piedras . Siéntese en una silla y colocar canicas en el suelo delante de usted. Agarre las canicas o piedras entre sus dedos del pie . Recogerlos y colocarlos en una taza . Haga este ejercicio tres veces a la semana durante 5 a 10 minutos.
Foot Massage

Manipulación y masajear los músculos de los pies es otra manera de fortalecerlas y ayudar a sanar lesión. Masaje de pies es fácil de hacer por sí mismo. Masajear las diferentes partes de su pie con las manos. Masajear los músculos tan profunda y firmemente como sea posible. Otra técnica simple es usar una pelota de tenis , palo de amasar o botella de plástico. Ponga el pie en la parte superior del objeto y rodar hacia atrás y adelante varias veces. Haga esto 5 minutos al día varios días a la semana .


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