Posición del pie por Deadlifts

Deadlifts son uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia , junto con sentadillas y press de banca . También verá en muchas rutinas de musculación , ejercicios de acondicionamiento deportivo e incluso programas de pérdida de peso . Peso muerto es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos de la cadena posterior - los isquiotibiales , glúteos, espalda baja , aductores y el núcleo - pero cambiar la posición de los pies pueden cambiar el énfasis del ejercicio. Posición convencional

El peso muerto convencional o regular se realiza con los pies más o menos ancho de los hombros . Este es el tipo de peso muerto probablemente será más familiar , ya que es el estilo de la mayoría de los levantadores de pesas y atletas adoptan . Si bien es la forma más común de peso muerto , la técnica convencional es también la forma más avanzada de peso muerto , de acuerdo con el preparador físico Eric Cressey . Necesita excelente tobillo , la cadera y la movilidad espinal para tirar el peso muerto convencional correctamente y evitar el exceso de redondeo espinal.
Amplia Posición

El pie de ancho posición peso muerto es también conocido como el peso muerto de estilo sumo . No sólo es el estilo sumo un poco más fácil de dominar , ya que tiene un menor rango de movimiento y requiere menos movilidad , sino que también aumenta los glúteos , los isquiotibiales , aductores y abductores de activación y reduce el énfasis en la parte baja de la espalda, afirma el entrenador Mike Robertson Robertson de la Formación Sistemas . Paso sus pies fuera tan amplia como sea posible , con las rodillas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera, luego agarre la barra con las manos y los brazos en el interior de las rodillas y tirar como lo haría normalmente .

Pies elevados

pies elevados , o el peso muerto del déficit , implican el pie sobre una pequeña caja o plataforma para izar . Su caja debe ser alrededor de 4 pulgadas de alto, informa el entrenador Charles Poliquin del Instituto Poliquin Performance . Peso muerto de déficit requieren una excelente movilidad , y hay que tener en cuenta que su espalda no redondea terminado, pero cuando se realiza correctamente aumentan la tensión en los isquiotibiales y glúteos y desarrollan los músculos inferiores de la espalda.

Consideraciones

posición del pie al peso muerto es un asunto individual . Si usted tiene las piernas más largas y brazos más cortos , es posible encontrar una amplia pie muerto de estilo de sumo más fácil de realizar , mientras que los que tienen piernas cortas y brazos más largos y torsos tienden a obtener mejores resultados con el estilo convencional. Peso muerto de déficit pueden proporcionar un nuevo reto formación y pueden ayudar con aumentar sus otros tipos de peso muerto , aunque no se les permite en una competición powerlifting, donde sus pies deben estar en el suelo .



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