Yoga para juanetes

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Si tiene juanetes inflamados y dolorosos, puede que no piense en recurrir al alivio del yoga mator. Pero el yoga puede ayudar tanto a retrasar el progreso del desarrollo del juanete como a controlar síntomas como el dolor y la presión cuando se usa de manera integral con apoyo postural. cambios de estilo de vida y calzado de apoyo. Si sufre de juanetes, hable con su podólogo sobre si el yoga es apropiado para usted antes de comenzar una práctica de yoga.

Conceptos básicos del juanete

Un juanete es una protuberancia ósea que se desarrolla en el costado del pie como resultado de años de compresión de los cinco huesos largos en el medio del pie. llamados los metatarsianos. La profesora de Iyengar Yoga, Julie Gudmestad, explica que "las compensaciones de la marcha y los zapatos ajustados pueden contribuir a la formación de un juanete, en la articulación donde el dedo gordo se une a la planta del pie. "Las personas que realizan ocupaciones donde están de pie, como bailarines, son más propensos a sufrir juanetes y pueden necesitar la ayuda integral que el yoga puede proporcionar.

Postura preventiva

Trabajar con los dedos de los pies y los músculos del pie es una excelente manera de ayudar no solo a evitar la formación de juanetes, sino también para retardar el crecimiento de los juanetes en desarrollo. Los estudiantes nuevos en una clase de yoga pueden encontrar extraño cuando el maestro les pide que extiendan los dedos de los pies. Pero hay una razón detrás de esta extraña solicitud:extender los dedos de los pies permite que los tendones flexores y los músculos dorsales y plantares de la parte superior de los pies tomen un estiramiento muy necesario. En cada pose de yoga y siempre que no uses zapatos, concentrarse en estirar los dedos de los pies para separarlos, creando un ensanchamiento a lo largo de la base del pie.

Poses para aliviar los síntomas

Dos posturas de yoga que pueden darte un gran estiramiento a lo largo de todo el pie son la postura del perro boca abajo y la postura de la guirnalda. Para activar el estiramiento en Perro boca abajo, Colóquese a cuatro patas. Presione las palmas de las manos en el suelo y levante las caderas hacia el cielo en una posición de "V" invertida. Mueva los talones hacia el suelo y estire cada pie individualmente doblando una rodilla y luego la otra, tirando de los talones hacia el suelo. La postura de la guirnalda es una sentadilla profunda que estira toda la planta del pie, especialmente los tendones flexores de los dedos de los pies y el grupo de músculos plantar que corre a lo largo de la bola del pie. Bajar a una posición en cuclillas, equilibrio sobre los dedos de los pies y la punta de los pies. Si esta pose es demasiado difícil, Puede colocar una toalla enrollada o un tapete de yoga enrollado debajo de los talones para brindar apoyo o un bloque de yoga debajo de los glúteos.

Problemas de alineación con posturas de pie

La alineación para algunas posturas de yoga de pie, como la postura de la montaña, Postura de flexión hacia adelante y silla:le pide que coloque los pies juntos, con los dedos gordos de los pies y la parte interior de los pies tocándose. Pero si sufres de juanetes, esta alineación puede ser difícil de lograr. Marcia Monroe, profesora de yoga y autora de "Yoga y escoliosis, "ofrece una señal postural, recomendándole que coloque los dedos gordos del pie juntos y permita que los talones se separen ligeramente o que cree espacio entre los pies y se pare con los pies ligeramente separados. Si eliges mantener los pies separados, asegúrese de que sus pies no estén más separados que la distancia de las caderas.

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