Yoga para una hernia de disco

El yoga es conocido por sus numerosos beneficios para la salud física y mental. Además de ayudarlo a encontrar la paz y hacer que esté en mejor forma física, puede ayudar con lesiones como hernias de disco. Una hernia de disco es una lesión en la columna que puede causar dolor o no. Si sufre dolor debido a una hernia de disco, practicar yoga puede ayudar a solucionarlo.

Hernia discal

Entre cada vértebra de su columna vertebral hay un divisor similar a un gel llamado disco. Estos discos proporcionan amortiguación entre las vértebras y evitan que se froten entre sí. Hay un centro blando del disco rodeado por un anillo más firme. En una hernia de disco, hay mucha presión en el disco, lo que hace que el centro más blando se rompa y salga del disco.

Dependiendo de la forma en que se inclinara su columna vertebral, la hernia irá en diferentes direcciones. Típicamente, empuja hacia afuera en la dirección opuesta a la forma en que se doblaba la columna. Si estuvieras inclinado hacia adelante, la hernia saldrá por la espalda. Si la hernia presiona uno de los nervios que salen de su columna, sentirá dolor y posiblemente adormecimiento en la espalda y las piernas.

¿Es seguro el yoga?

Es importante seguir moviéndose si tiene una hernia de disco. El estiramiento de una clase de yoga puede ayudar a aliviar el dolor al aliviar la presión sobre el disco. Sin embargo, no quiere hacer nada que empeore su dolor. En general, desea evitar moverse en la misma dirección en la que se lesionó originalmente. También es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio después de la lesión.

El yoga es una forma segura de ejercicio que puede hacer si tiene una hernia de disco, siempre y cuando su médico dé el visto bueno. Si vas a una clase de Hatha yoga, se moverá a través de posturas de peso corporal que le permitirán estirar suavemente sin moverse demasiado rápido. Es importante moverse lentamente si tiene una hernia de disco porque no quiere moverse a una posición dolorosa.

Yoga Iyengar

Con tantas formas diferentes de yoga, Puede ser difícil elegir el adecuado para ayudar con su hernia de disco. Según un estudio de 2009 en Spine, El yoga Iyengar es beneficioso para las personas con dolor lumbar.

El yoga es una opción segura si tiene una hernia de disco.

Iyengar es una forma de yoga muy precisa que utiliza muchos accesorios, como bloques y bandas de yoga, para ayudar a los practicantes a colocarse en la posición correcta. Las posturas en Iyengar yoga se mantienen durante más tiempo que el Hatha yoga tradicional para permitir que el practicante tenga tiempo de adaptarse a la posición.

Viniyoga

Un estudio de 2005 en Annals of Internal Medicine encontró que Viniyoga, una forma individualizada de yoga, fue mejor que el ejercicio tradicional y un libro de autocuidado para pacientes con dolor de espalda para aliviar el dolor de espalda. La naturaleza individualizada de Viniyoga lo hace ideal para alguien con una hernia de disco porque la práctica de yoga se puede adaptar para evitar movimientos dolorosos y enfatizar posturas no dolorosas.

No importa qué estilo de yoga elijas, es importante encontrar un instructor que comprenda las limitaciones que conlleva una hernia de disco. Es importante moverse lentamente durante la práctica y evitar movimientos que duelan, por lo que algunas de las poses pueden necesitar modificaciones.

[Yoga para una hernia de disco: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046324.html ]