Yoga para agrandamiento de la próstata

Una próstata agrandada puede dar miedo, recordando la idea del cáncer de próstata. Pero una próstata agrandada puede ser benigna. Practicar yoga junto con una dieta saludable puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata, especialmente cuando combina los ejercicios de Kegel con posturas de yoga para la zona pélvica. Mediante la relajación y el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, los hombres con agrandamiento de la próstata se benefician del yoga.

Rodilla al pecho

La postura de la rodilla al pecho relaja la espalda baja y alivia la tensión en la pelvis. Dejar ir la tensión aumentar la flexibilidad y promover la circulación sanguínea es importante para la salud de la próstata. Este simple ejercicio de estiramiento lo hace con un mínimo esfuerzo de su parte. Simplemente acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de yoga y lleve lentamente una rodilla hacia el pecho. Llegue detrás del muslo y júntese las manos. Suavemente tire de la rodilla hacia adentro. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y cambie de pierna. Termina abrazando ambas rodillas contra el pecho al mismo tiempo.

Héroe

La postura del héroe es otro ejercicio que libera la tensión pélvica alrededor de la próstata. También fortalece los músculos del piso pélvico y el esfínter urinario cuando hace los ejercicios de Kegel al mismo tiempo. Para realizar la pose de héroe, siéntese entre sus pies en el piso con las rodillas dobladas debajo de usted para que la parte inferior de las piernas descanse junto a la parte exterior de las nalgas. Descanse las manos sobre los muslos y siéntese derecho. Cierre los ojos y mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Rana

La postura de la rana abre las caderas, estira la ingle y fortalece los músculos que sostienen la pelvis. También estira los muslos, cofre, hombros y muñecas. La postura de la rana fortalece los brazos y la espalda. también. Para realizar la pose de rana, también conocido como Bhekasana, Acuéstese boca abajo con las piernas separadas a la altura de las caderas. Doble las rodillas y estire hacia atrás para agarrar sus tobillos, levantando el pecho del suelo. Presione suavemente los tobillos hacia el piso en la parte exterior de las caderas. Esta es otra postura que funciona mejor para una próstata agrandada cuando se combina con ejercicios de Kegel.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel para hombres aumentan la fuerza de los músculos del piso pélvico para mejorar el control de la vejiga y la salud de la próstata. Las mujeres también se benefician de los ejercicios de Kegel, especialmente cuando se prepara para el parto. Para realizar los ejercicios de Kegel masculinos, Apriete los músculos alrededor del ano y la uretra. Imagínese tirando de estas áreas hacia arriba. Mantenga las contracciones de uno a 10 segundos, pero no contengas la respiración. Una vez que pueda contener las contracciones con facilidad, Practique haciendo contracciones rápidas y luego mantenimientos largos durante las posturas de yoga.

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