Ejercicios de Yoga para principiantes en línea

Yoga no es sólo una serie de ejercicios , sino un sistema completo para entrenar y equilibrar la mente y el cuerpo. La práctica del yoga puede durar toda la vida , por lo que para empezar puede ser un poco intimidante y lento. Aprender un poco de yoga básica plantea , para empezar y practicarlas de una manera relajada , pero enfocada. No lo fuerce - usted dominará las poses con el tiempo y la disciplina. Perro boca abajo

perro boca abajo es una de las poses más fundamentales del yoga y es bueno para la apertura de la espalda, los hombros y las piernas . Póngase en cuatro patas . Coloque las manos justo debajo de los hombros con los dedos extendidos y coloque su rodillas anchura de las caderas . Empuje las palmas hacia delante y lejos de usted mientras rueda sobre sus dedos de los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Enderezar el torso para formar una línea recta desde las muñecas a las caderas . Poco a poco, estirar las piernas para formar una letra V. boca abajo Si no puedes estirar las piernas por completo, funciona lentamente hacia ella , manteniendo recta la parte superior del cuerpo . A medida que avances , trata de reducir sus tobillos al suelo.
La Lunge

La embestida es un buen primer partido de la cadera que fluye a la derecha del perro boca abajo . A partir de la posición de los dientes hacia abajo , levante la pierna izquierda recta detrás de usted. Swing it transmita debajo de ti mientras dobla la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo entre sus manos. Si no puedes pagarlo todo el camino entre sus manos , eso está bien ; coloque el pie izquierdo debajo de ti y de pulgada hacia adelante hasta que se encuentra entre sus manos. Ponga su rodilla derecha en el suelo y el uso de los músculos del estómago para tirar de ti mismo para que su torso es recta y el pecho es hacia adelante. Ajuste sus caderas de manera que ambos son pareja y el rock de su cuerpo hacia adelante para que su rodilla izquierda se encuentra directamente sobre el tobillo izquierdo. Si no puede cómodamente llegar tan lejos , retroceder el pie ligeramente.
Esfinge Pose

esfinge pose es una copia básica postura adecuada para principiantes . Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Coloque sus codos debajo de los hombros . Línea de los antebrazos de modo que queden paralelos el uno hacia el otro con sus manos apretadas contra el suelo. Empuje sus antebrazos hacia abajo, se extiende fuera de los hombros para levantar el pecho y la cabeza para arriba del piso en una curva continua. Extienda la parte posterior de su cuello para que su cuello no se arrancó hacia arriba en un ángulo incómodo y apriete las nalgas y los muslos juntos para proteger su espalda baja . Mantén la postura durante el tiempo que desee, a continuación, suelte la pose lentamente de bajarse de nuevo hacia el suelo . Para un descanso relajante , gire la cabeza hacia un lado, extiende los brazos a lo largo de los lados y permanecer así durante varios segundos.


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