Yoga Posiciones & Ejercicios de flexibilidad

El yoga es una práctica de ejercicios que se deriva de las disciplinas físicas y mentales que se originaron en la India. Es una combinación de respiración , meditación y posturas de estiramiento destinados a beneficiar el cuerpo y la mente. La práctica del yoga puede ayudar a construir la flexibilidad en su cuerpo para los deportes o las necesidades diarias. Con una amplia gama de puestos disponibles , el yoga puede ayudar a fortalecer y estirar varias áreas de su cuerpo. De pie La mitad flexión hacia delante

El Uttanasana ardha , o de pie medio hacia adelante pose, es una posición de yoga que se utiliza para preparar y transición a otras posturas al tiempo que ayuda a estirar . Presione sus manos en el suelo junto a sus pies. Bloques de uso de yoga se alcanzan con los dedos si no se puede llegar a la planta . Mientras inhala , estira los brazos y levante su torso fuera de sus muslos. Continúe empujando con las manos para levantar el esternón de distancia del suelo. Esperamos sin levantar la cabeza en alto . Este ejercicio ayuda a estirar el torso , mientras que el fortalecimiento de los músculos de la base . Doble ligeramente las rodillas o apoyar sus manos en bloques de yoga si no se siente cómodo al completar esta pose .
Dolphin Pose

Inicio en la estera en sus manos y rodillas . Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y los hombros deben estar por encima de las muñecas. Doblar sus dedos de los pies y levante las rodillas de la estera, empujando las caderas hacia el techo. Mantenga las rodillas dobladas y los talones , pero baje lentamente los talones y estira las rodillas para recibir el tramo completo. Presione sus antebrazos en el suelo y ensanchar los hombros de un tramo adicional. Continúe empujando su cuerpo lejos de la alfombra para intensificar el estiramiento. Permanezca en esta posición durante 30 segundos , respirando lenta y profundamente . Este ejercicio ayuda a estirar la espalda al tiempo que añade fuerza a los brazos y las piernas. Asegúrese de sujetar la cabeza y no dejes que se presione hacia abajo en la colchoneta con demasiada fuerza.
Estocada inferior

La baja estocada, o anjaneyasana , es una posición de pie practica en yoga. Esta posición estira los muslos y los músculos de la ingle mientras se trabaja el núcleo , el cuello, los hombros y el pecho. Comience ya sea con su pie derecho o izquierdo hacia adelante - en este ejemplo , comience con el pie derecho hacia adelante. Su rodilla se debe colocar directamente sobre el talón . Baje la rodilla izquierda en el suelo y mantener el talón derecho en su lugar. Gire la parte superior de su pie izquierdo en el suelo y deslice hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento cómodo en sus piernas. Mantenga el torso erguido y levante los brazos por encima de su cabeza. Empuje el pecho hacia fuera y redondear los omóplatos hacia atrás mientras mirando al frente. Respire en esta posición. En su próxima inhalación, vuelva lentamente a la posición de pie y hacer otra inferior de la estocada en el lado opuesto . Para ayudar con el equilibrio, no esta pose frente a una pared con los dedos de su comida principal tocando la pared .


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